Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề gây nhức nhối và được quan tâm sâu sắc đối mọi người, đặc biệt là ở phía chị em. Tuy nhiên, khi cân nặng giảm quá nhanh sẽ dẫn đến rất nhiều hệ lụy xấu cho cơ thể. Việc này đặc biệt nghiêm trọng và chúng ta cần phải chú ý. Cùng Kong Transform tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Nội dung bài viết
Những phương pháp giảm cân cấp tốc phổ biến
Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc được mọi người quan tâm. Tuy nhiên, dưới đây sẽ là những phương pháp giảm cân cấp tốc tiêu cực nhất mà mình muốn kể đến:
Lạm dụng thuốc giảm cân và kem tan mỡ
Không khó để chúng ta có thể bắt gặp các quảng cáo rầm rộ với tiêu đề “Giảm cân không cần tập luyện, không cần nhịn ăn” thì đấy đích thị là thuốc giảm cân, kem tan mỡ hay một số sản phẩm giảm cân không lành mạnh nào đó. Đây cũng chính là phương pháp giảm cân cấp tốc được rất nhiều người lựa chọn hiện nay.
Tuy nhiên, thành phần của các sản phẩm này là gì thì ít ai biết được. Và như các triệu chứng sau khi dùng thường là mệt mỏi, chán ăn, khát nước, … đối với thuốc giảm cân và nóng rát đối với kem tan mỡ. Thì chính những điều này sẽ khiến bản thân mất nước, mất cơ hay vùng bụng nóng lên và chúng ta lầm tưởng rằng đấy là đang giảm mỡ.
Việc sử dụng thuốc giảm cân chỉ được áp dụng khi chỉ số BMI lớn 30 kèm theo một vài bệnh lý. Khi đó, bạn sẽ đến bác sĩ tư vấn và được theo dõi một cách kĩ càng hơn.
Nhịn ăn
Đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân cấp tốc rất phổ biến và được nhiều người áp dụng. Có người sẽ nhịn ăn sáng, nhịn ăn tối và hơn thế nữa là không ăn gì cả và chỉ uống nước lọc.
Điều này sẽ khiến cơ thể bạn gặp phải hiệu ứng yoyo, tức là sau khi giảm cân xog cơ thể sẽ quay lại trạng thái ban đầu và bạn lại phải tiếp tục nhịn ăn. Chính vì thế, phương pháp giảm cân cấp này vẫn không thể mang lại hiệu quả cho bạn được.
Ăn theo thực đơn của người khác
Cơ thể của mỗi người là khác nhau và tùy theo mục đích mà chúng ta ăn uống phù hợp với cơ thể. Việc giảm cân cấp tốc như này không phải là một phương án khả thi, trong đó nổi bật là thực đơn của những người nổi tiếng.
Những thực đơn này trên thực tế khá khắc nghiệt và chỉ sử dụng trong thời gian ngắn. Khi bạn không có người giám sát và ăn quá ít như vậy cũng sẽ dẫn đến những tác hại tương tự như việc nhịn ăn.
Giảm cân bằng cách nôn ra
Một số bạn đã xem giảm cân là một nỗi sợ đối với bản thân. Nên khi nạp thức ăn vào cơ thể, nỗi sợ đó hiện ra và các bạn ấy sẽ móc họng để nôn ra tất cả những gì mình vừa ăn nhằm đảm bảo cân nặng được bảo toàn.
Tuy nhiên, đây là một phương pháp giảm cân cấp tốc vô cùng nguy hiểm và đáng sợ. Nó không chỉ khiến sống mãi trong nỗi ám ảnh cân nặng mà nặng nề hơn là dẫn đến tình trạng tử vong.
12 Tác hại của việc giảm cân cấp tốc
Cơ thể thiếu sức sống
Điều dễ nhận thấy nhất của việc giảm cân cấp tốc là cơ thể thiếu sức sống. Nhiều bạn mỗi ngày chỉ uống nước, ăn rất ít, thậm chí có ngày không ăn gì, sau khi ăn kiêng thì có thể gầy đi trông thấy. Nhưng bên cạnh đó lại là khuôn mặt hốc hác và thiếu sức sống. Và khi chính cơ thể không thể chịu đựng được, sức khỏe sẽ giảm sút, tiền viện phí nhiều hơn tiết kiệm được.
Đặc biệt đối với các bạn nữ trong độ tuổi dậy thì, hệ xương đang hoạt động mạnh nên việc ăn kiêng sẽ phá vỡ khung xương và gây ra những tổn thương lâu dài, không thể phục hồi. Bên cạnh đó, việc thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu khiến bạn luôn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn…; thiếu vitamin dẫn đến các vấn đề về da; thiếu protein dẫn đến rụng tóc.
Sự trao đổi chất bị giảm
Nguồn năng lượng chính của cơ thể là thức ăn, khi cơ thể không nạp đủ năng lượng sẽ có cơ chế điều chỉnh mới. Lúc này, cơ thể sẽ đốt cháy cơ bắp để thay thế cho năng lượng bị thiếu hụt trong cơ thể. Từ đây, quá trình trao đổi chất cũng sẽ bị giảm xuống để giữ lại lượng mỡ cần thiết cho cơ thể. Có một điều rõ ràng là bạn sẽ không chịu đựng giảm cân cấp tốc này mãi mãi và bắt đầu ăn lại.
Tuy nhiên, tình trạng này vẫn có thể được khắc phục khi bạn biết cách đưa quá trình trao đổi chất trong cơ thể trở lại bình thường. Thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng. Kết hợp chế độ ăn uống kèm theo tập thể dục và vận động thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ sớm thấy được kết quả.
Tóc rụng nhiều hơn
Nguyên nhân rụng tóc cũng như tóc yếu thông thường là do việc ăn chay, họ không đụng đến thịt, cá và từ đó dẫn đến việc thiếu hụt protein. Bên cạnh đó, giảm cân cấp tốc do ăn kiêng cũng sẽ gây ra rụng tóc, nhưng đồng thời lại làm cho lông trên cơ thể dài ra đặc biệt là mặt, lưng và sau gáy.
Điều này xuất hiện do bạn đã không cung cấp đủ chất béo để làm ấm cơ thể. Tuy nhiên, đáng mừng là những sợi lông này sẽ biến mất khi bạn cân bằng chế độ dinh dưỡng của cơ thể lại. Nếu bạn đang ăn chay thì cũng đừng quá lo lắng, có rất nhiều thực phẩm thực vật chứa nhiều protein như hạt chia, hạt gai dầu, yến mạch, … mà bạn có thể sử dụng.
Gây hôi miệng và sâu răng
Nhiều người đã trở nên nghiện đồ ăn sau một thời gian dài giảm cân cấp tốc bằng phương pháp nhịn ăn. Ngay cả khi chúng không đói, họ vẫn sẽ tiếp tục ăn đặc biệt là các loại bánh, kẹo, nước ngọt. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng sâu răng ở mọi người.
Bên cạnh đó, một lý do khác khiến bạn bị hôi miệng bắt nguồn từ việc giảm cân cấp tốc bằng cách nôn ra. Một chất cực kỳ nguy hiểm khác là axit có trong thức ăn khi bạn nôn và chính loại axit này sẽ làm hỏng chân răng và gây hôi miệng.
Khiến da nổi mụn, sần sùi
Quá trình giảm cân cấp tốc có thể khiến cơ thể bị mất nước đột ngột, đồng thời không cung cấp đủ dưỡng chất cho da khiến da bị chảy xệ, sần sùi và có khi là nổi mụn. Với việc giảm cân cấp tốc như thế, lượng vitamin, protein và các chất dinh dưỡng khác bị giảm đi đáng kể, điều này cũng làm cho làn da của chúng ta bị xấu đi.
Chính vì thế, nên cân bằng các chất dinh dưỡng và uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và giữ cho làn da luôn tươi tắn trong quá trình giảm cân.
Trí nhớ bị giảm sút khi giảm cân cấp tốc
Một số bằng chứng khoa học cho rằng Fat (chất béo) là nguồn cung cấp năng lượng chính để não bộ hoạt động tốt. Do đó, nếu ăn quá ít chất béo sẽ dẫn đến việc suy dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ và đặc biệt nhất là chứng hay quên.
Vòng 1 biến mất
Vòng 1 của các chị em là nơi tích tụ nhiều mô mỡ giúp bầu ngực căng tròn và mềm mại. Tuy nhiên, chế độ giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn sẽ dẫn đến việc tiêu hao các mô mỡ này làm kích thước của “núi đôi” bị giảm sút. Tệ hơn thế là nó sẽ nhanh chóng “bốc hơi” hoặc bị biến dạng.
Khả năng cao dẫn đến vô sinh
Đây là một điều quan trọng mà mọi người, đặc biệt là các bạn nữ cần phải lưu ý đối với việc giảm cân cấp tốc. Đặc biệt là từ nguyên nhân nhịn ăn và dùng thuốc giảm cân. Một số loại thuốc giảm khi sử dụng quá liều sẽ dẫn đến tình trạng vô sinh.
Bên cạnh đó, khi bạn ăn không đủ thì hormone sản xuất estrogen bị giảm xuống trong quá trình giao hợp. Một khả năng khác có thể là nguyên nhân chính gây vô sinh là do phôi khó cấy ghép vào tử cung.
Mất nhiều khối lượng cơ bắp
Ở phái mạnh, việc giảm cân cấp tốc có thể ảnh hưởng đến các nhóm cơ ở các vị trí trọng yếu như bắp tay, chân, vai, … gây ra hiện tượng tích tụ mỡ và nước. Tạo cho người nhìn có cảm giác gầy nhưng không săn chắc, khỏe mạnh.
Tình trạng này phát sinh do thời gian dài không nạp đủ lượng protein cần thiết trong một ngày, dẫn đến cơ thể buộc phải ăn protein từ bên trong để lấy năng lượng. Để có thể vừa giảm mỡ, vừa duy trì khối lượng cơ bắp thì bạn cần phải nạp đủ chất đạm có từ các loại thịt ít mỡ như ức gà, thịt bò nạc, … hoặc các loại đậu và ngũ cốc.
Hệ miễn dịch kém
Khi giảm cân cấp tốc bằng cách nhịn ăn, cơ thể sẽ dần thiếu hụt chất dinh dưỡng và hậu quả kèm theo là hệ miễn dịch bị kém đi. Lúc đó, cơ thể sẽ không đủ khả năng chống lại virus và dễ bị cảm lạnh, các bệnh nhiễm trùng như viêm phổi, lao, … Bên cạnh đó, việc phục hồi cũng sẽ giảm khó khăn hơn rất nhiều.
Mất cân bằng cơ thể
Do cơ thể thường không “nạp” đủ chất dinh dưỡng khi giảm cân cấp tốc, các chất dinh dưỡng như sắt, vitamin các loại (đặc biệt là vitamin B12) … sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, việc tiêu thụ rất ít nguyên liệu chính (ngũ cốc, thịt động vật…) làm giảm chuyển hóa các chất trong cơ thể khiến hoạt động của ruột chậm lại, dạ dày bài tiết ít chất chua làm giảm hấp thu chất dinh dưỡng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến bệnh thiếu máu.
Sỏi mật
Dịch mật do gan tiết ra chứa Cholesterol, Muối mật, Canxi và Lecithin. Những chất này được điều hòa bởi mật và gan và duy trì sự cân bằng trong cơ thể.
Thường những người giảm cân cấp tốc sẽ không nạp đủ calo cho cơ thể hoạt động trong ngày. Từ đó, quá trình tiêu hoa mỡ tích tụ trong cơ thể được đẩy nhanh, lượng Cholesterol cũng từ đó mà tăng dần lên, dẫn đến dịch mật tiết ra ngày càng nhiều. Khi dịch bị ứ đọng trong cơ thể chúng ta quá lâu sẽ gây ra bệnh sỏi mật
Làm thế nào để giảm cân cấp tốc mà an toàn?
Tâm lý của chúng ta khi giảm cân thường luôn muốn đạt được kết quả nhanh nhất. Tuy nhiên, giảm cân sẽ là một quá trình rất dài (đặc biệt là các bạn có tỷ lệ body fat cao) và bạn phải luôn giữ vững tâm lý trong suốt quá trình thực hiện thì mới nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.
Có một số cách có thể hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân như sau:
Lên mục tiêu ngắn hạn
Điều này sẽ giúp cho bạn dễ dàng đạt được mục tiêu hơn là khi đặt nó quá cao. Và trên thực tế, bạn chỉ nên giảm từ 2 – 3kg trong vòng 1 tháng vì để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của chính bạn.
Tính TDEE
Việc tính TDEE sẽ vô cùng quan trọng vì nó giúp bạn xác định được mình cần nạp bao nhiêu calo trong một ngày. Nếu giảm cân thì khi tạo được sự thâm hụt calo thì bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu mình đặt ra.
Công cụ tính TDEE online: Tại đây
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng
Việc loại bỏ một trong các thành phần như Carb, Fat hay Protein trong bữa ăn để giảm cân thì đều là các phương pháp không lâu dài. Mỗi chất như vậy đều cần thiết và có một nhiệm vụ riêng đối với cơ thể của chúng ta.
Bạn chỉ cần loại bỏ các loại carb tinh chế bao gồm thực phẩm chứa nhiều đường (bánh ngọt, kẹo) và ngũ cốc tinh chế (bún, mì gói, bánh mì trắng, …). Đối với fat (chất béo) thì cần tránh xa các loại chất béo xấu như dầu, mỡ động vật (trừ cá) và các loại thức ăn nhanh sẽ luôn chứa nhiều dầu mỡ
Uống đủ nước
Nhiều người vẫn còn khá coi thường việc uống đủ hằng ngày. Tuy nhiên, nước không chỉ là một thứ cần thiết đối với cơ thể mà giúp bạn no lâu, tránh các cơn đói “vô cớ”.
Trung bình một ngày, chúng ta có sẽ bổ sung từ 2 – 3 lít (tương đương 6 – 8 cốc nước) mỗi ngày. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc giảm cân.
Có thể bạn sẽ cần: Cách tính lượng nước cơ thể cần mỗi ngày.
Xây dựng cơ bắp
Một số bạn nữ chắc hẳn sẽ e ngại vì điều này vì sợ tập tạ sẽ đô con. Điều này sẽ không thể xảy ra vì cơ thể của nam và nữ là hoàn toàn khác nhau, trừ khi bạn có can thiệp của một số loại thuốc thì cơ thể bạn sẽ không thể quá to được. Cơ bắp sẽ hỗ trợ bạn đốt mỡ nhiều hơn, đồng thời còn giúp cơ thể săn chắc hơn nữa.
Kết luận
Nên nhớ rằng, giảm cân là một quá trình dài và để đạt được thân hình như mong muốn cần phải bỏ thời gian và công sức ra tập luyện. Chỉ có như thế, bạn mới trân trọng kết quả mình đạt được.
Đừng vì mong muốn giảm cân cấp tốc mà lao đầu vào thuốc giảm cân, kem tan mỡ, nhìn ăn hay ngay cả việc nôn ra. Dù bạn có giảm cân thành công bằng các phương pháp trên thì cơ thể của bạn cũng sẽ không thể săn chắc hay các đường cong quyến rũ và nghiêm trọng hơn thế nữa là sức khỏe của bạn ngày càng đi xuống.
Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết. Mọi thắc mắc vui lòng để lại bình luận phía dưới.
