Nhảy dây là một bài tập cardio giảm cân được rất nhiều phụ nữ áp dụng. Bài tập này gây ra tác động lớn vào vùng chân, đặc biệt là bắp chân. Chính vì thế, nhiều người đã lo lắng liệu rằng nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không? Hãy cùng Kong Transform tìm hiểu câu trả lời chính xác nhé!
Nội dung bài viết
Nhảy dây giảm cân có bị to chân không?
Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đã nói rằng nhảy dây đúng cách sẽ không làm to bắp chân. Và ngược lại, khi thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có được một đôi chân khỏe mạnh và săn chắc.
Vậy nhảy dây giảm cân có bị to chân không? Câu trả lời chính xác là không, bởi những nguyên nhân sau:
- Nhảy dây không chỉ làm cơ săn sắc mà còn có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa và thay thế bằng các nhóm cơ. Trong đó, cơ nặng và săn chắc hơn mỡ. Vì thế, chân của bạn sẽ chắc khỏe và thon gọn hơn rất nhiều.
- Nhảy dây chỉ giúp cơ chân của bạn phát triển đến mức độ nhất định. Lực ép lên cơ khi nhảy không đủ để khiến cho cơ của bạn tăng trưởng quá mức. Vì thế, nhảy dây chỉ giúp đôi chân đẹp, khỏe hơn và không thể làm bắp chân bạn to ra hay nhóm cơ nổi lên quá khổ.
5 bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả
Sau khi biết được “Nhảy dây giảm cân có bị to chân không?” thì chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu thêm một số bài tập nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả nhé.
Nhảy bằng hai chân
Động tác nhảy này yêu cầu hai bàn chân sát vào nhau. Khi sợi dây gần chạm vào chân bạn, bạn nên nhảy bằng cả hai chân cùng một lúc. Khi bạn tiếp đất, hãy để đầu mũi chân chạm đất chứ không phải lòng bàn chân.
Điều này giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa chấn thương đầu gối và dễ dàng điều chỉnh tốc độ theo ý muốn. Tốc độ càng nhanh hiệu quả giảm béo càng cao.
Nhảy bước
Đây là cách nhảy dễ dàng cho người mới bắt đầu tập nhảy dây. Để thực hiện, bạn cần đặt hai bàn chân hơi tách nhau ra. Khi dây gần chạm vào chân thì một chân hất ra sau, chân kia nhảy qua dây. Lần nhảy tiếp theo bạn nhảy chân sau qua dây, chân còn lại hất về phía sau.Và tiếp tục nhảy bước như thế đến khi kết thúc buổi tập.
Nhảy như đang chạy bộ
Để giải quyết vấn đề “Nhảy dây giảm cân có bị to chân không?”, hãy thủ bài tập sau. Đây là một biến thể của bài tập nhảy dây khi bạn tiếp đất bằng một chân. Khi sợi dây chạm đến chân của bạn, hãy nhấc chân lên và tiếp tục chuyển động chạy bộ.
Bài tập nhảy này tác động đến bắp chân và cơ đùi. Ngoài ra, giống như chạy bộ, nhảy dây có tác dụng giảm béo vùng bụng dưới và săn chắc vùng mông.
Nhảy dây xoạc chân
Bài tập này khá khó và sẽ tác động mạnh vào phần đùi trong của bạn. Mỗi khi nhảy qua dây, bạn phải bắt chéo chân. Khi bạn tiếp đất lần đầu tiên, hãy co hai chân lại với nhau giống như động tác nhảy dây bằng hai chân. Với lượt nhảy tiếp theo, hãy giữ hai chân rộng bằng vai. Và thực hiện xen kẽ động tác khép chân và dang chân sẽ giúp cho đôi chân thon gọn và giảm mỡ thừa đáng kể.
Nhảy dây xoay vòng
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện động tác tương tự như cách nhảy bằng hai chân, chạy bộ hay xoạc chân. Tuy nhiên, khi tiếp đất bạn cần thực hiện thêm động tác xoay vòng.
Đây là bài tập sẽ làm bạn mất sức và tiêu tốn nhiều năng lượng. Nhưng lợi ích của động tác này mang lại cho bạn khả năng giữ thăng bằng tốt, giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Lợi ích khi nhảy dây
Vấn đề nhảy dây giảm cân có bị to chân không thì chúng ta đã hiểu rõ, vậy nhảy dậy sẽ mang lại lợi ích gì? Việc tập luyện nhảy dây mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích vô cùng hiệu quả. Cụ thể:
- Nhảy dây giúp các cơ quan trong cơ thể phối hợp nhịp nhàng, cơ tim hoạt động mạnh hơn và tăng khả năng ứng biến, hạn chế đột quỵ.
- Khi nhảy dây liên tục trong 30 phút, cơ thể sẽ có thể tiêu hao 450 calo. Với 80 – 100 nhịp nhảy/ phút tương đương với 10km chạy bộ hay đạp xe 30km/giờ. Vì thế, nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và calo một cách hiệu quả.
- Luyện tập nhảy dây thường xuyên sẽ gia tăng sức bền của cơ thể. Duy trì việc tập luyện hàng ngày, cơ thể sẽ cảm nhận được sự dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
- Nhảy dây giúp tăng mật độ xương, giúp chắc khỏe và chịu lực tốt. Việc này cũng giúp giảm khả năng chấn thương trong vận động hằng ngày.
- Không những giúp cơ thể cải thiện sức khoẻ, nhảy dây còn là một trong những cách giúp giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ cân bằng trạng thái cực kỳ tốt. Chỉ cần duy trì luyện tập trong khoảng thời gian ngắn, bản sẽ cảm thấy tâm tĩnh và suy nghĩ tích cực hơn.
Với những lợi ích mà nhảy dây mang lại, chắc hẳn bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện, nâng cao tình trạng sức khỏe, giúp cơ thể nhẹ nhàng, tích cực hơn.
Xem thêm: 10 Lợi ích tuyệt vời của nhảy dây
Lưu ý nhảy dây đúng cách
Bên cạnh việc giải quyết thắc mắc “Nhảy dây giảm cân có bị to chân không?” thì các lưu ý sau đây cũng cực kỳ quan trọng, cụ thể:
- Chọn dây nhảy phù hợp: Bạn cần phải chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao tương thích của mình. Để xác định chiều dài của sợi dây hợp lý, bạn cầm hai tay nắm của dây, dùng chân đạp vào giữa dây. Sau đó, bạn cần kéo căng dây lên. Nếu hai tay nắm ngang với phần nách của bạn, nghĩa là dây nhảy phù hợp với bạn.
- Chọn giày nhảy: Giày mang cũng đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại buổi tập luyện hiệu quả. Việc mang giày sẽ giúp bạn tăng khả năng bật khi nhảy, hạn chế đau chân. Vì vậy, bạn nên chọn một đôi giày vừa vặn, không quá rộng hay quá chật. Và tốt nhất, bạn nên lựa chọn những đôi giày được làm từ những chất liệu mềm mại, ôm chân và thoáng mát.
- Thời gian nhảy dây: Thời điểm phù hợp nhất là sau khi ăn ít nhất 90 phút, không nhảy lúc đói hoặc ăn quá no.
- Không bỏ qua bước khởi động: Khởi động là một bước cực kỳ quan trọng trước khi luyện tập. Việc khởi động kỹ sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ chấn thương như bong gân, trật khớp. Bạn có thể khởi động tại chỗ trong vòng 5 phút.
- Duy trì tập luyện: Bạn nên duy trì việc tập luyện ít nhất 3 buổi/tuần. Mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 20 – 30 phút, dao động 1000 nhịp nhảy.
- Không luyện tập quá sức: Việc tập luyện với cường độ hợp lý, phù hợp với thể chất sẽ giúp bạn tác huy tốt khả năng hiệu quả của bài tập. Bạn nên bắt đầu tập nhảy ở cường độ vừa phải, sau đó tăng dần. Nếu cảm thấy quá sức, mệt mỏi bạn nên điều chỉnh lại tần suất và cường độ tập luyện phù hợp.
Kết luận
Nếu bạn đang lo lắng về vấn đề nhảy dây giảm cân có bị to chân không thì chúng tôi tin rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn giải đáp được các thắc mắc. Hy vọng bạn sẽ lựa chọn được phương pháp tập luyện phù hợp và đạt được hiệu quả tốt nhất nhé! Đừng quên ghé vào chuyên mục “Kiến thức thể hình” để tham khảo thêm nhiều bài viết bổ ích khác nhé!
Xem thêm bài viết:
