Với những bạn thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, chắc hẳn sẽ không còn xa lạ gì với những bài tập cardio và các lợi ích mà bài tập này mang lại. Thế nhưng bạn có bao giờ thắc mắc về vấn đề nên tập cardio trước hay sau gym chưa? Để giải đáp thắc mắc về vấn đề này, bạn hãy cùng Kong Transform tìm hiểu câu trả lời trong bài viết sau đây nhé!

Cardio là những bài tập như thế nào?

Trước khi tìm hiểu câu hỏi nên tập cardio trước hay sau gym, chúng ta cần biết cardio là bài tập như thế nào. Cardio được viết tắt từ một từ tiếng Anh Cardiovascular nghĩa là “hệ tim mạch”. Chính vì thế bài tập cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn đập lên cao 50% – 60% so với nhịp tim tối đa bình thường. Những bài tập cardio phổ biến mà bạn thường thấy là chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội hoặc một số chuỗi động tác kết hợp tay và chân liên tiếp. Một số lợi ích tuyệt vời mà cardio mang lại cho bạn như là:

  • Giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh bằng cách tăng cường sức khỏe tim mạch thông qua cơ chế kiểm soát nhịp tim hiệu quả. 
  • Cung cấp lượng oxy và máu đi khắp cơ thể, cải thiện khả năng bơm máu đến cơ và mô trong cơ thể. 
  • Giúp giảm mỡ toàn thân bằng việc đốt cháy calo giúp giảm lượng mỡ thừa một cách hiệu quả. 
  • Tăng lượng cơ trong cơ thể giúp bạn sở hữu một thân hình rắn chắc khỏe mạnh.  
nên tập cardio trước hay sau gym là hợp lý
Cardio là một phương pháp tập luyện vô cùng phổ biến

Tập cardio lúc đói sẽ tăng hiệu quả đốt mỡ có phải là sự thật?

Bên cạnh thắc mắc về việc nên tập cardio trước hay sau gym thì còn có một vấn đề khác được nhiều người quan tâm không kém. Hầu hết mọi người đều tin rằng tập cardio lúc đói sẽ làm giảm mỡ thừa hiệu quả nhưng điều này hoàn toàn không có khoa học. Bạn tập luyện cardio sau khi đã ăn nhẹ sẽ làm cho mỡ được tiêu hao trong thời gian bạn nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập. 

nên tập cardio trước hay sau gym để hiệu quả
Tập cardio khi đói có thật sự đem lại hiệu quả đốt mỡ?

Bạn cũng không nên tập luyện cardio trong tình trạng bụng rỗng vì khi này cơ thể bạn sẽ bị thiếu Glycogen và gây ra cảm giác mệt mỏi, choáng váng. Do đó, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tìm kiếm một nguồn Glycogen khác để duy trì cơ thể hoạt động bình thường và đó chính là từ CƠ BẮP của bạn. Đồng nghĩa với việc tập cardio trong lúc đói thì cơ bắp của bạn sẽ bị mất đi và chắc hẳn không ai mong muốn điều này sẽ xảy ra.

Trước khi giải đáp câu hỏi nên tập cardio trước hay sau gym thì bạn nên đặc biệt chú ý đến việc ăn uống của mình trước buổi tập. Lời khuyên tốt nhất từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp là hãy ăn nhẹ trước khi tập hoặc sử dụng các thực phẩm bổ sung như Whey Protein để quá trình tập luyện được diễn ra tốt hơn bạn nhé. 

Nên tập cardio trước hay sau gym?

Tập cardio trước vào đầu buổi tập

Kong Transform sẽ phân tích cho bạn hai trường hợp về vấn đề nên tập cardio trước hay sau gym để bạn có thể nắm rõ về quy trình và tập luyện một cách hiệu quả hơn.

  • Bắt đầu buổi tập bằng những bài tập cardio nhẹ

Câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi nên tập cardio trước hay sau gym là tập cardio nhẹ vào đầu buổi tập. Điều này sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể hiệu quả. Đồng thời lưu lượng máu đến các cơ đang hoạt động cũng được tăng lên dần dần. Từ đó cải thiện sự linh hoạt của các cơ và khớp trong cơ thể, nhờ đó giúp bạn tránh được chấn thương khi tập luyện các bài tập như lên xà hoặc nâng tạ trong gym. 

Một số bài tập cardio nhẹ như chạy bộ hoặc đạp xe sẽ giúp cho bạn hô hấp sâu hơn. Đồng thời lượng oxy trong máu của bạn cũng được tăng lên nhờ vào những bài bài tập này. Từ đó, giúp cho cơ thể bạn tăng sự bền bỉ hơn khi tập các bài tập thể hình khó nhằn.

  • Bắt đầu buổi tập bằng những bài tập cardio nặng

Bạn chỉ nên tập những bài cardio nặng vào đầu buổi tập sau khi đã ăn nhẹ. Và khi đã hoàn thành các bài tập cardio nặng thì bạn nên kết thúc buổi tập bằng những bài tập kháng lực nhẹ để cơ thể không bị mất sức và bị mất cơ bắp. 

Tập cardio sau gym trong buổi tập

Một số huấn luyện viên khi được hỏi nên tập cardio trước hay sau gym sẽ trả lời rằng nên tập gym trước. Nếu bạn lựa chọn bắt đầu buổi tập bằng gym thì xét trong cùng một lượng thời gian tập, gym sẽ không gây tiêu hao nhiều glycogen trong cơ thể bạn so với các bài tập cardio. 

Bạn cũng nên lưu ý rằng khi đã tập gym ở cường độ vừa phải hoặc nhẹ thì bạn vẫn có thể tiếp tục tập cardio ngay sau đó nhưng nếu bạn đã tập gym với cường độ cao trong 60 phút hoặc vừa tập chân xong thì hoàn toàn không nên tập cardio tiếp nữa. 

TÓM LẠI: 

Nên tập cardio trước hay sau gym sẽ tùy thuộc vào sở thích của bạn. Bạn muốn tập bài tập nào trước cũng đều được. Nếu như bạn muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp thì bạn có thể tập những bài tập gym như compound trước khi tập cardio. Hoặc bạn muốn giảm mỡ, đốt cháy calo thì hãy tập cardio trước khi tập gym.

Tuy nhiên bạn phải hết sức lưu ý về cường độ tập của mỗi bài để đạt được hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất và cũng đừng quên bổ sung dinh dưỡng trước khi tập bạn nhé!

Những câu hỏi bên cạnh vấn đề “nên tập cardio trước hay sau gym”

Thời gian tập luyện như thế nào là hợp lý?

Chắc hẳn khi bạn tự hỏi nên tập cardio trước hay sau gym bạn cũng sẽ nghĩ đến việc phân chia thời gian tập một cách thích hợp nhất. Để tăng hiệu quả tốt nhất cho buổi tập bạn nên phân chia thời gian tập khoa học cho cả 2 bài tập một cách hợp lý. Bạn có thể tập xen kẽ một ngày tập cardio một ngày tập gym hoặc tập cả 2 bài trong cùng 1 ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý thời gian tập để đạt hiệu quả một cách tốt nhất. 

Ngoài ra, bạn nên xem xét thêm về mục tiêu chính mà bạn tập thể dục và quan tâm đến chỉ số sức khỏe như lượng cơ, lượng mỡ, các hệ số trao đổi chất,…

Trong tuần nên tập cardio mấy buổi?   

Tập mấy buổi trong một tuần sẽ phụ thuộc vào khoảng thời gian và mục tiêu của bạn. Nếu như bạn đang có nhu cầu muốn giảm mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng thì bạn nên tăng số ngày tập cardio hoặc thời gian tập cardio trong ngày lên. Còn đối với những bạn muốn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể thì có thể sắp xếp lại hoặc tham khảo “Lịch tập gym cho người mới bắt đầu” để tăng thời gian luyện tập lên.  

Lưu ý trước khi tập nên ăn gì? 

Nên tập cardio trước hay sau gym là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm nhưng với bất kỳ phương pháp tập luyện nào dù là tập gym, cardio hay tập cơ đều cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong đó, thời gian ăn uống cũng là một vấn đề mà bạn cần lưu ý. Bạn nên ăn trước buổi tập từ 45 – 60 phút để cơ thể có thời gian tiêu hóa một cách tốt nhất và để cho thức ăn chuyển hóa thành nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể. 

Nếu như bạn kết hợp nhiều bài tập với nhau trong một buổi tập thì bạn cần phải bổ sung năng lượng nhiều hơn mức bình thường và ngược lại, tốt nhất là bạn nên bổ sung đầy đủ những nhóm dinh dưỡng thiết yếu trong bữa ăn của mình.

  • Fat: Đây sẽ là thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nhiên liệu cho những bài tập với cường độ thấp hoặc trung bình. 
  • Carbs: Giúp tăng lượng glucose cho cơ thể, một trong những nguồn năng lượng chính của cơ bắp trong thời gian luyện tập ngắn và với cường độ cao. 
  • Protein: Tổng hợp protein cơ bắp và giúp cơ bắp phát triển hơn.
chế độ ăn hợp lý
Một bữa ăn lành mạnh nên có đầy đủ dưỡng chất cần thiết

Một bữa ăn tốt nhất là bữa ăn có chứa nhiều carbohydrate, chất béo và chất đạm với một lượng vừa phải. Bạn có thể tham khảo một vài bữa phụ trước khi tập cardio như sau: 

  • Sữa chua ít đường hoặc không đường càng tốt và ăn với trái cây
  • Sinh tố hoa quả và sản phẩm thực phẩm bổ sung
  • Những loại bánh hạt dinh dưỡng, thanh năng lượng,…
  • Một quả chuối và các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, óc chó,…)

Nên tập cardio trước hay sau gym sẽ không còn là vấn đề nếu bạn có một chế độ ăn hợp lý kết hợp với lịch tập luyện khoa học. Khi bạn ăn không đủ chất cần thiết sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể tập luyện như vậy sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và nếu như ăn quá no sẽ làm bạn khó chịu trong lúc tập và có triệu chứng như nôn hoặc ói. Trong trường hợp bạn không đủ thời gian để chuẩn bị một bữa ăn thì bạn có thể sử dụng whey protein để bổ sung năng lượng thay thế. 

Kết luận

Thông qua những thông tin được cung cấp trong bài viết này bạn đã biết được nên tập cardio trước hay sau gym chưa nào. Kong Transform hy vọng bạn có thể lựa chọn được một phương pháp tập phù hợp và sớm đạt được vóc dáng như mong đợi. Bạn đừng quên ghé thăm chuyên mục “Kiến thức thể hình” để được biết thêm những thông tin bổ ích khác nhé. 

Xem thêm bài viết: