Việc bổ sung nước cho cơ thể là thói quen cũng như là hoạt động cần thiết mà chúng ta cần phải thực hiện mỗi ngày. Ngoài ra, việc uống đủ nước còn mang lại rất nhiều tác dụng vô cùng tuyệt vời đối với cơ thể. Bài viết này, Kong Transform sẽ giới thiệu cho các bạn 9 lợi ích tuyệt vời của việc uống đủ nước mỗi ngày nhé.
Nội dung bài viết
Vì sao nước lại quan trọng đối với cơ thể?
Nước là một trong những thành phần xây dựng nên sự sống trên trái đất. Vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt, bạn cần bổ sung đủ nước hàng ngày cho cơ thể để thay thế lượng nước bị mất qua da, hơi, phân và nước tiểu.
Nước chiếm khoảng 50% trọng lượng cơ thể đối với phụ nữ và 60% trọng lượng cơ thể đối với nam giới. Sự khác biệt này được hình thành là do tỷ lệ mô mỡ ở phụ nữ cao hơn nam giới. Hàm lượng nước trong cơ thể cũng sẽ thay đổi theo quá trình sống: ở trẻ em, nước chiếm 75% trọng lượng cơ thể, ở người lớn tuổi chỉ chiếm 50%. Nước trong cơ thể được chia thành 2 khu vực chính: nước nội bào chiếm 55-75% và ngoại bào: 25-45%. Khu vực ngoại bào bao gồm nước trong mạch (huyết tương) và nước ngoài mạch theo tỷ lệ 1/3.
Ngoài ra, nước còn là nguồn cung cấp khoáng chất cho cơ thể. Nước mà chúng ta đang sử dụng hàng ngày thường có một lượng các khoáng chất đáng kể như Magie, Canxi, Natri,… Tỷ lệ các khoáng chất này phụ thuộc chính vào nguồn nước và các nhà sản xuất ra nguồn nước đó. Bên cạnh đó, nước còn có những tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người nếu chúng ta hiểu được vai trò của nước và sử dụng nó một cách khoa học.
9 Lợi ích tuyệt vời của việc uống đủ nước mỗi ngày
Mọi người luôn khuyên rằng “Nên uống đủ nước mỗi ngày”, vậy việc này mang lại lợi ích gì cho cơ thể. Dưới đây là 9 lợi ích mà thường được nhắc đến khi uống đủ nước như sau:
Giúp nhiệt độ cơ thể được điều hòa
Một trong những lợi ích của việc uống đủ nước là điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Khi bạn vận động nhiều, cơ thể sẽ tăng các hoạt động chuyển hóa và tạo ra một lượng nhiệt lớn. Hoặc khi bạn đang ở trong một môi trường nóng thì cơ thể sẽ phải tự làm giải nhiệt bằng cách bằng cách đổ mồ hôi để hạ nhiệt độ cơ thể xuống cơ thể.
Tuy nhiên, nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều hoặc mất quá nhiều nước, cơ thể sẽ thích ứng để giảm lượng nước mất đi. Nếu không được làm mát, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên và xảy ra hiện tượng sốc nhiệt hoặc là say nắng.Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể khiến bạn ngất xỉu hoặc thậm chí tử vong.
Vì vậy, khi làm việc trong môi trường nhiệt độ cao khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi. Phải luôn nhớ rằng bản thân mình cần nạp nước thường xuyên ngay cả khi không khát và cố gắng uống đủ nước cho cơ thể hằng ngày. Nước lọc cũng đủ tốt, nhưng nếu có thể hãy thì việc uống nước có bổ sung chất điện giải sẽ tốt hơn. Ví dụ như nước trái cây, nước có pha muối loãng… Vì trong mồ hôi không chỉ chứa nước mà còn có muối – chất cũng cần thiết cho cơ thể.
Giảm tình trạng táo bón
Táo bón là tình trạng thường gặp ở mọi lứa tuổi từ trẻ đến già và biểu hiện của nó là khó khăn trong việc đi đại tiện trong một thời gian lâu. Một trong những khuyến nghị đầu tiên khi điều trị là uống đủ nước hoặc bổ sung nhiều canh vào cơ thể. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho rằng, các thành phần như Magie và Natri trong nước khoáng cũng sẽ hỗ trợ cải thiện hiện trạng táo bón của cơ thể.
Loại trừ chất độc, chất thải ra khỏi cơ thể
Các chất độc dư thừa sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể qua đường mồ hôi, nước tiểu và phân. Thành phần chính trong mồ hôi và nước tiểu là nước. Trong phân cũng sẽ chưa một ít nước để ngăn ngừa việc táo bón xảy ra. Tại thời điểm này, các chất độc cũng có thể được hấp thụ và đi vào máu. Nhiều chất độc, từ bên ngoài hoặc từ cơ thể sinh ra được bài tiết qua nước tiểu. Nên việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể đào thải chất độc ra ngoài nhanh hơn.
Hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa
Nước bọt được tiết ra để bôi trơn, làm ẩm và tiêu hóa một phần của thức ăn và điều này sẽ khiến bạn cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn. Ở những người bị bệnh, họ thường cảm thấy không ăn không ngon do sự giảm bài tiết của nước bọt. Ngoài ra, nước bọt bảo vệ răng của bạn, ngăn ngừa sâu răng và giúp răng chắc khỏe hơn.
Chắc hẳn các bạn cũng nên biết rằng nước là thành phần chính trong nước bọt. Ngoài các enzym và chất điện giải khác, cơ thể chúng ta bình thường sản xuất đủ nước bọt một cách thường xuyên. Nhưng sự bài tiết nước bọt có thể giảm do độ tuổi thay đổi hoặc do một số loại thuốc nhất định. Tại thời điểm này, nếu các triệu chứng không cải thiện, bạn nên thử uống nhiều nước hơn trước khi gặp bác sĩ.
Thêm vào đó, để cơ thể có thể hấp thụ tốt tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng, chúng ta cũng cần có một hệ tiêu hóa tốt và trao đổi chất mạnh mẽ. Và việc uống đủ nước sẽ cải thiện quá trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể, ngăn ngừa táo bón và các triệu chứng bất thường khác.
Tăng độ ẩm cho làn da
Để giữ cho làn da mịn màng và đủ ẩm, ngoài việc cung cấp thêm dưỡng chất cho da thì uống đủ nước giúp da khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Chúng cũng thúc đẩy sản xuất collagen, một thành phần giúp da đàn hồi tốt hơn và có liên quan đến quá trình chữa lành vết thương. Tuy nhiên, ngoài việc uống đủ nước, bạn nên sử dụng thêm kem chống nắng để có thể bảo vệ da tối ưu, chống lại quá trình lão hóa.
Các chức năng của não được cải thiện
Các nghiên cứu cho thấy ngay cả khi mất nước nhẹ (từ 1% đến 3% trọng lượng cơ thể) cũng có thể ảnh hưởng đến nhiều chức năng của não. Bạn có thể cảm thấy tồi tệ về tâm trạng, sự tập trung và trí nhớ của bản thân bị suy giảm. Cùng với đó, các cơn nhức đầu sẽ xuất hiện phổ biến hơn. Sự mệt mỏi và lo lắng cũng theo đói mà tăng lên.
Trong điều kiện bình thường, không nóng, không vận động, cơ thể cũng mất một lượng nước mà bản thân không phát hiện được. Lượng nước này bị mất qua hô hấp, da, nước tiểu và phân. Do đó, bạn cần phải uống đủ nước mỗi ngày, ngay cả khi đang ở trong phòng máy lạnh. Người già và trẻ em nhạy cảm hơn với tình trạng mất nước thông qua các biểu hiện như tính khí thất thường và các vấn đề về trí nhớ đã được quan sát thấy khi mọi người chỉ bị mất nước nhẹ.
Ngăn chặn và loại bỏ các bệnh về đau đầu
Mất nước cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu và đau nửa đầu ở một số người. Ví dụ, một nghiên cứu trên 393 người cho thấy rằng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 40% số người bị đau đầu do mất nước. Một số nghiên cứu cũng nói rằng rằng việc uống đủ nước có thể giúp giảm tình trạng đau đầu ở những người mắc phải triệu chứng này.
Hỗ trợ trong quá trình giảm cân, thay đổi vóc dáng
Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc uống đủ nước mang lại chính là hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Đó là bởi vì uống đủ nước mỗi ngày sẽ làm tăng cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất. Một số nghiên cứu cho thấy cứ 0,5 lít nước tiêu thụ làm tăng 24 – 30% quá trình trao đổi chất của bạn. Bên cạnh đó, thời điểm uống nước cũng rất quan trọng, tốt nhất nên uống nước trước khi ăn 30 phút để giúp kích thích các tuyến tiêu hóa của bạn tiết ra chất lỏng khi bạn chuẩn bị bữa ăn. Và quan trọng nhất, uống đủ nước có thể khiến bạn cảm thấy no và từ đó bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn.
Góp phần trong việc điều trị sỏi thận
Sỏi tiết niệu là những tinh thể hình thành trong đường tiết niệu và kéo dài từ thận đến bàng quang. Những ai đã từng bị sỏi thận tắc nghẽn chắc hẳn sẽ không bao giờ quên được cơn đau quặn do sỏi thận mang lại.
Lời khuyên đầu tiên mà bác sĩ đưa ra là hãy uống đủ nước mỗi ngày. Đây là một điều dễ hiểu vì uống đủ nước sẽ làm tăng lượng nước tiểu mà thận có thể lọc. Nước nhiều có thể loại bỏ một phần hoặc toàn bộ viên sỏi ra khỏi đường tiết niệu cũng như hạn chế hình thành hoặc tăng kích thước sỏi.
Giúp cơ thể được hoạt động một cách tối ưu
Nếu chúng ta không uống đủ nước, sức khỏe của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn vận động nhiều hoặc ở trong môi trường nóng bức. Tình trạng mất 2% lượng nước trong cơ thể có thể xảy ra các tác động rõ rệt. Nhưng nếu điều này xảy ra với các vận động viên thì sẽ không có gì lạ cả.
Mất nước khiến cơ thể thay đổi quy trình điều chỉnh nhiệt độ. Bạn sẽ cảm thấy ít động lực hơn và đồng thời cũng làm tăng cảm giác mệt mỏi. Điều này sẽ khiến việc tập luyện càng khó khăn hơn, cả về thể chất và tinh thần.
Việc uống đủ nước đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa điều này. Thậm chí còn được giảm bớt áp lực tiêu thụ oxy hơn trong quá trình luyện tập các bài tập cường độ cao. Vì vậy, nếu bạn tập luyện cường độ cao và có xu hướng đổ mồ hôi nhiều thì việc uống đủ nước có thể giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện.
Các dấu hiệu cho thấy bạn chưa uống đủ nước
Để biết được bản thân mình đã uống đủ nước chưa, bạn cần theo dõi các biểu hiện sau đây của cơ thể:
- Khát nước: Đây hẳn là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất và sẽ xuất hiện đầu tiên khi bạn không uống đủ nước.
- Da khô, môi nứt nẻ: Khi thiếu nước, da sẽ dần trở nên xỉn màu, khô và thiếu đàn hồi hơn, đồng thời môi cũng xuất hiện các vết nứt nẻ.
- Nước tiểu có màu đậm: Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm thì bạn đang không uống đủ nước. Thận phải làm việc nhiều hơn để cô đặc nước tiểu và trả lại nước cho cơ thể. Thông thường, nếu nước tiểu trong, hoặc có màu vàng nhạt thì bạn đã uống đủ nước tại thời điểm đó.
- Hơi thở xuất hiện mùi: Nước bọt có tác dụng làm sạch và diệt các loại vi khuẩn gây hôi miệng. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ không thể tiết đủ lượng nước bọt để tiêu diệt vi khuẩn, từ đây chúng sinh sôi nhanh chóng và gây hôi vùng miệng của bạn.
Cần uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày
Thông thường, đối với người trưởng thành trung bình sẽ cần bổ sung từ 1,5l – 2l nước (tương đường với 6 – 8 cốc nước) mỗi ngày. Tuy nhiên, để biết chính xác mình uống bao nhiêu nước là đủ thì hãy áp dụng công thức sau:
Cân nặng (lbs) x 0,5 = Lượng nước (Oz)
Quy đổi:
- 1 lbs = 0.5kg
- 1oz = 0.03 lít
Ví dụ: Bạn nặng 50kg thì lượng nước bạn cần bổ sung hằng là:
50(kg) x 2 = 100(lbs) => Lượng nước mà cơ thể cần: 100 lbs x 0.5 = 50 (Oz) x 0.03 = 1.5 (lít)
Phép tính cũng không quá phức tạp phải không nào, bạn chỉ cần dành ra tầm 5 phút là có thể biết được lượng nước mình cần uống đủ trong một ngày là bao nhiêu rồi.
Bí kíp vàng để đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày
Để đảm bảo bản thân uống đủ nước mỗi ngày, mọi người cần hãy lưu ngay bí kíp sau đâu:
- Bình nước riêng: Việc sắm cho mình một bình nước và để ngay trên bàn làm việc hoặc bàn học sẽ là một cách để nhắc nhở bạn trong việc uống nước mọi lúc mọi nơi.
- Cài đặt app nhắc nhở: Bạn chỉ cần cài đặt app và nhập cân nặng, ứng dụng sẽ tự động tính ra số lượng nước mà bạn cần uống trong ngày và thiết lập thời gian nhắc nhở uống nước đầy đủ. Một số app bạn có thể tham khảo như: Water Drink Reminder, Plant Nanny, Daily Water Tracker Reminder, …
- Lựa chọn ăn những món ăn chứa nhiều nước: Nước không chỉ có trong nước lọc, súp, canh, … hay các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, … vẫn có thể giúp bạn bổ sung lượng nước hằng ngày.
Kết luận
Các lợi ích trên đã cho bạn thấy việc uống đủ nước trong một ngày là vô cùng quan trọng. Hãy nhớ bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để tránh những tình trạng không đáng xảy với cơ thể nhé.
Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết. Mọi thắc mắc vui lòng để lại phần bình luận bên dưới.
