Hiện này, trên các trang mạng xã hội sẽ không khó bắt gặp các bài quảng cáo về thuốc giảm cân, kem tan mỡ, detox giảm cân, … Làm cho mọi người nghĩ rằng giảm cân và giảm mỡ giống nhau. Nhưng trong thực tế, đây là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau và các phương pháp trên sẽ cực kỳ gây hại cho sức khỏe. Bài viết này Kongtransform sẽ cùng các bạn tìm hiểu kĩ hơn về hai khái niệm này để tránh mắc phải những sai lầm đáng tiếc nhé.
Nội dung bài viết
Hiểu về giảm cân và giảm mỡ
Trọng lượng cơ thể sẽ bao gồm nhiều thành phần khác nhau như các cơ quan nội tạng, xương, các tế bào, cơ, mỡ và nước. Vì thế, việc cân nặng giảm xuống hay tăng lên cũng sẽ tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác quá nhau và tùy từng thời điểm. Ví dụ, cân nặng lúc sáng sớm khi mới tỉnh dậy thường sẽ nhẹ hơn vào buổi tối sau khi ăn no. Điều đó chứng tỏ rằng, khi bạn giảm cân chưa chắc mỡ thừa sẽ giảm, mà đó có thể là sự mất nước hoặc cơ bắp trong cơ thể.
Ngược lại, để giảm được lượng mỡ trên cơ thể cần phải có một khoảng thời gian dài tập luyện cường độ cao, xây dựng khối cơ bắp và kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học. Thế nên, sự khác biệt rõ rệt nhất mà chúng ta có thể nhận thấy được giữa một người giảm cân và giảm mỡ là sự săn chắc cùng với một cơ thể khỏe mạnh.
Dưới đây là bảng so sánh sự khác nhau giữa giảm cân và giảm mỡ:
Những sai lầm về giảm cân và giảm mỡ
Giảm cân và giảm mỡ là hai khái niệm vẫn còn khiến nhiều người nhầm lẫn và từ đó cũng mắc phải những sai lầm sau:
Nhịn ăn
Nhiều bạn sẽ nghĩ rằng, để nhanh chóng có một vóc dáng như mong muốn thì cần nhịn ăn thôi. Trên thực thế, nó vẫn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và đồng thời để lại ảnh hưởng vô cùng to lớn lên sức khỏe của bạn:
- Khi quá đói, bạn thường nạp những thứ không lành mạnh vào cơ thể
- Gây rối loạn hormone
- Đói khiến bạn ăn nhiều hơn
- Nhịn đói khiến bạn dễ bị đau dạ dày do không có thức ăn để co bóp tiêu hóa
Đừng nhịn ăn mà hãy ăn vừa đủ và hợp lí. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp ăn kiêng rất phổ biến mà bạn có thể áp dụng, trong đó Eat clean là một chế độ ăn khoa học mà mình muốn gợi ý cho các bạn. Bạn có thể tìm hiểu Eat clean rõ hơn thông qua bài viết này:”Eat clean có “thần thánh” như mọi người đồn thổi? “
Không kết hợp tập tạ
Cardio, HIIT là một trong những chế độ tập giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, hầu hết kết quả của các chế độ giảm cân nhanh chóng là do giảm cân tổng thể. Điều đó cũng có nghĩa, khi cân nặng giảm quá nhanh cũng tương đương với lượng nước và cơ thể giảm đi rất nhiều. Và đến khi giảm được số cân như mình mong muốn thì bạn nhận ra rằng cơ thể đã mất đi một lượng lớn cơ và các đường nét trên cơ thể cũng không còn.
Trong thực tế, mỡ thừa là nguyên nhân gây ra các vấn đề lớn về sức khỏe và việc mất đi một khối lượng lớn cơ bắp cũng sẽ khiến cơ thể trở yếu ớt và lỏng lẻo. Cơ bắp được ví như vàng vì khi chúng ta không hoạt động, mỗi kg cơ bắp sẽ đốt được 34calo/ngày, còn mỗi kg mỡ thì chỉ đốt được 5calo/ngày thôi. Chính vì điều đó nên khi bạn có nhiều cơ bắp, ngay cả lúc không hoạt động cơ thể cũng sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng.
Loại bỏ chất béo ra khỏi bữa ăn
Chắc hẳn mọi người cũng từng nghĩ rằng, chất béo thì vô cùng “độc hại” cho cơ thể và nên loại bỏ chúng ra khỏi bữa ăn của chúng ta. Tuy nhiên, điều đó là hoàn toàn sai vì chất béo được chia là hai loại là chất béo tốt và chất béo xấu.
Chất béo tốt là chất béo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, sản sinh ra cholesterol tốt truyền đi khắp cơ thể và ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh tim mạch. Một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Chất béo tốt có trong các loại thực phẩm như: phô mai, dầu cá, dầu olive, …
Còn chất béo xấu thì hoàn toàn ngược lại, chúng tồn tại dưới dạng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Cả hai dạng này đều sản sinh ra cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Chất béo xấu thường xuất hiện trong mỡ động vật (trừ cá), bơ thực vật, …
Điều đó có nghĩa là không nên loại bỏ chất béo ra khỏi bữa ăn mà hãy thay các thực phẩm có chất béo xấu bằng chất béo tốt để cơ thể khỏe mạnh hơn. Từ đây, bạn sẽ bớt lo lắng trong việc giảm cân và giảm mỡ vì hiểu được loại thực phẩm mình đang dùng có tốt hay không.
Mục tiêu không thực tế
Các mục tiêu sẽ giúp bạn có động lực để giảm cân và giảm mỡ tốt hơn. Tuy nhiên, những kỳ vọng không thiết thực có thể chống lại bạn do chán nản. Các nhà nghiên cứu cho rằng, những người thừa cân và béo phì phải mất từ 6 đến 12 tháng kiên trì theo chế độ giảm cân lành mạnh thì mới có thể thành công.
Tóm lại, nên điều chỉnh mục tiêu của bản thân khiêm tốn hơn để tăng cơ hội giảm cân thành công.
Lạm dụng thuốc giảm cân, kem tan mỡ
Chúng ta luôn dễ bị thu hút bởi những lời mời chào ngon ngọt của các loại thuốc giảm cân và kem tan mỡ như “Giảm 5kg trong 1 tuần” hay “Giảm 10cm vòng bụng không cần tập thể dục”. Việc lạm dụng các loại thuốc trên không những khiến chúng ta tiêu tốn tiền bạc mà còn để lại các hậu quả khôn lường.
Thuốc giảm cân
Đánh vào tâm lý mong muốn giảm cân nhanh chóng của mọi người, các dòng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất hiện ngày càng nhiều trên thị trường. Và việc lạm dụng các loại thuốc này sẽ khiến cho cơ thể chán ăn, bị mất nước dẫn đến tình trạng sụt cân. Từ đó, chúng ta lại lầm tưởng rằng mình đã giảm cân thành công.
Thuốc giảm cân chỉ được sử dụng khi có bác sĩ lên toa dành cho những người có BMI từ 30 trở lên hoặc 27 trở lên kèm theo các bệnh lý như tăng huyết áp, tiểu đường loại II, rối loạn lipid máu, chứng ngưng thở khi ngủ.
Sau khi dừng sử dụng thuốc giảm cân, cơ thể sẽ quay lại tình trạng thèm ăn. Việc ăn không kiểm soát sẽ khiến cân nặng quay lại vị trí ban đầu và chúng ta lại phải tiếp tục sử dụng các loại thuốc đó. Không chỉ giảm cân một cách tiêu cực mà thuốc giảm cân có những tác hại như sau:
- Một số loại thuốc giảm cân được gọi là amin giống giao cảm có thể kích thích tim dẫn đến huyết áp cao, tim đập nhanh.
- Có thể gây táo bón, khô miệng, bồn chồn, hiệu ứng cai nghiện, mất ngủ, lạm dụng và nghiện thuốc.
- Chất ức chế lipase có thể gây tổn thương đến gan. Dấu hiệu nhận biết: ngứa, vàng da, đau dạ dày, chán ăn, xanh xao, phân có màu, nước tiểu có màu nâu.
- Các tác dụng phụ liên quan nghiêm trọng đến thần kinh như thay đổi tâm trạng, rối loạn tâm thần, ảo giác, hoang tưởng.
- Cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, lạnh người và chán ăn.
Kem tan mỡ
Cũng giống như thuốc giảm cân, mọi người dễ dàng động lòng trước những lời quảng cáo thần thánh của các loại kem tan mỡ. Tuy nhiên, ở thời điểm hiện tại, chưa có một loại mỹ phẩm bôi ngoài da nào có thể làm tan được lớp mỡ tích tụ dưới da.
Trong các loại kem tan mỡ, thành phần chính là tinh dầu ớt, tiêu đỏ, gừng cùng các thành phần thiên nhiên khác. Nên các chuyên gia cho rằng việc các thành phần thiên nhiên có thể thẩm thấu được xuống lớp mỡ sâu và đánh tan các tảng mỡ ở bắp tay, hông, đùi là chuyện vô cùng hoang đường.
Tuy nhiên, các thành phần trên có tính nóng nên có tác dụng làm săn da, khiến mọi người lầm tưởng rằng cơ thể mình đang săn chắc và an tâm nghĩ là sẽ có kết quả. Việc sử dụng kem tan mỡ không những không có kết quả, tốn kém mà còn gây ra các tác hại cho da như nóng rát, ửng đỏ tại chỗ bôi, nặng hơn có thể phồng và rộp da, chảy nước và sau đó là nổi mụn.
Tóm lại, đừng bao giờ tin vào những lời nói “có cánh” của các sản phẩm không rõ nguồn gốc trên mạng. Mọi người nên nhớ rằng, nếu các loại thuốc giảm cân hay kem tan mỡ có hiệu quả thần thánh như vậy thì các trung tâm thể hình hay thẩm mỹ viện đã đóng cửa hết rồi. Cuối cùng, một chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn vẫn là phương pháp giảm cân và giảm mỡ tốt nhất.
Làm thế nào để đo được lượng mỡ của cơ thể
Như đã nói ở trên, trọng lượng cơ thể bao gồm rất nhiều thành phần. Vì thế một chiếc cân thông thường chỉ có thể cho biết sự khác biệt về tổng thể trọng lượng của cơ thể chứ không thể phân biệt được bạn có đang giảm mỡ hay không. Để có thể đo chính xác được lượng mỡ trên cơ thể có thay đổi hay không, chúng ta có thể sử dụng các công cụ sau.
Máy đo inbody
Máy đo inbody là một trong những công cụ đo chỉ số cơ thể phổ biến nhất hiện nay. Chiếc máy này không chỉ đo được phần trăm mỡ mà còn đo được lượng nước trong cơ thể, trọng lượng cơ ở từng bộ phận, tình trạng sức khỏe, … Từ những thông tin này, bạn có thể phân tích được tình trạng cơ thể và từ đó đưa ra phương pháp luyện tập cũng như cách ăn uống phù hợp hơn.
Ngoài ra, dòng máy này còn có chức năng ghi nhớ các chỉ số, nên bạn có thể quan sát sự thay đổi của cơ thể theo thời gian. Tuy nhiên, hiện nay mức giá của máy đo inbody khá đắt, nếu nếu không đủ kinh phí để sở hữu thì bạn chỉ có thể đo tại các trung tâm thể hình hoặc các cửa hàng bán thực phẩm thực phẩm sung.
Cân điện tử cao cấp
Cũng giống như máy đo inbody, cân điện tử thường có 7 chức năng phân tích thành phần cơ thể bao gồm: khối lượng, khối lượng cơ, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, tỷ lệ mỡ nội tạng, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tuổi chuyển hóa, chỉ số BMI. Tuy không có chức năng lưu trữ thông tin và in giống, nhưng chiếc cân điện tử cao cấp này lại có giá thành rẻ hơn mà các gia đình có thể dễ dàng sở hữu nó.
Kẹp đo mỡ thừa
Đây là một loại dụng cụ thủ công có thể giúp bạn đo được lượng mỡ có trên từng bộ phận cơ thể
- Đôi với Nam đo 3 vị trí sau: Ngực, Tay sau, Bụng
- Đối với Nữ sẽ đo 3 vị trí sau: Tay sau, Bụng và Đùi.
Tuy không có cách đo tỉ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể nào là chính xác tuyệt đối, nhưng với thước đo này sai số rất ít nên mọi người có thể tin tưởng vào kết quả của nó.
Mỗi loại dụng cụ sẽ có những ưu điểm và khuyết điểm khác nhau. Tuy nhiên, nhìn chung các công cụ này có thể giúp chúng ta ghi nhận lại tỉ lệ phần trăm mỡ trong quá trình luyện tập.
Cách giảm mỡ an toàn, lành mạnh
Có rất nhiều bài tập cũng như chế độ ăn uống khoa học giúp bạn đánh bay mỡ thừa, tuy nhiên hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau để con đường đến với thân hình mơ ước sẽ dễ dàng hơn nhé:
Cung cấp nhiều Protein hơn
Protein là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng giúp bạn nuôi cơ thể, xây dựng và phục hồi tế bào cơ. Đặc biệt là đối với những bạn đang trong quá trình tăng cơ, giảm mỡ thì việc cung cấp Protein đủ cho một ngày là vô cùng cần thiết. Ngoài ra, Protein còn có những chức năng đặc biệt sau:
- Tích trữ năng lượng
- Đóng vai trò vận chuyển chất
- Cân bằng các hoạt động sinh lý
- Tạo lớp phủ, bảo vệ cho da và tóc.
Không cắt giảm quá nhiều calo
Thông thường, khi giảm cân và giảm mỡ, các bạn sẽ chỉ nghĩ đến nhịn ăn hoặc tuân thủ theo một chế độ ăn vô cùng nghiêm ngặt cùng với việc cắt giảm quá nhiều calo trong thực đơn của họ. Tuy nhiên, bạn nên nhớ, mục tiêu cũng như chỉ số cơ thể của mỗi người là khác nhau.
Nên việc cắt giảm quá nhiều calo chắc chắn sẽ không phù hợp và dẫn đến giảm cân quá nhiều, mà phần lớn là do mất khối lượng cơ. Lời khuyên là bạn chỉ nên cắt giảm từ 100 – 200 calo so với lượng calo bạn cần nạp hằng ngày và giảm chậm từ 2-3 kg trong một tháng.
Thường xuyên vận động
Ăn uống chiếm 70% quá trình thành công của chúng ta, tuy nhiên không thể chối cãi rằng nếu kết hợp luyện tập thì sẽ nhanh chóng có được thân hình như mong muốn. Đối với các bạn có tỉ lệ mỡ cao thì nên sắp xếp lịch tập xen kẽ giữa Cardio, HIIT và tập tạ. Còn với các bạn có tỉ lệ mỡ thấp thì có thể tăng cường tập tạ và dành 1 hoặc 2 ngày để tập Cardio, HIIT nhé.
Kết luận
Mình mong rằng bài viết trên đã có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về giảm cân và giảm mỡ. Bên cạnh đó, hãy xây dựng cho chính bản thân thói quen ăn lành mạnh, chế độ tập luyện khoa học và tránh xa những sai lầm mà bạn đã mắc phải về giảm cân và giảm mỡ. Chúc bạn sớm đạt được thân hình như mong muốn!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của mình. Mọi thắc mắc vui lòng để lại bình luận bên dưới nhé!
Bài viết tham khảo thêm:
