Việc thừa cân, béo phì luôn là nỗi trằn trọc của nhiều người đặc biệt là đối với các bạn trẻ. Họ thường hay tìm kiếm đến những phương pháp giảm cân nhanh nhất có thể để lấy lại được một sắc vóc hoàn hảo và cân đối. Tuy nhiên cũng cần lưu ý việc giảm cân quá mức có thể gây ra những tác dụng phụ không đáng có. Vì thế Kong Transform sẽ giúp bạn tìm hiểu những vấn đề xoay quanh tình trạng này ngay trong bài viết sau đây.
Nội dung bài viết
Giảm cân quá mức là như thế nào?
Giảm cân quá mức là tình trạng bạn mất đi rất nhiều cân nặng trong một thời gian ngắn. Nguyên do của việc giảm cân quá mức xuất phát từ:
- Tập luyện thể dục quá nhiều.
- Không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
- Chế độ ăn kiêng sai cách.
- Không đủ calo để duy trì các hoạt động cho cơ thể.
Chính vì thế bạn nên tìm hiểu cách giảm cân một cách an toàn hơn. Một trong số đó là tập gym, nếu bạn là người lần đầu tập gym bạn cũng nên tìm hiểu kỹ về lịch tập gym cho người mới bắt đầu trước khi tập nhé.
Sự khác biệt giữa giảm cân nhanh và chậm
Giảm cân là cả một quá trình, tuy nhiên để giữ được cân nặng ở mức ổn định trong thời gian dài mới là điều khó. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết những người giảm cân chậm sẽ có khả năng duy trì trọng lượng cơ thể được lâu hơn là những người giảm cân quá mức.
| Giảm cân nhanh | Giảm cân chậm |
|
|
Tóm lại, hầu hết các phương pháp giảm cân đều cần phải có sự nghiên cứu hợp lý. Đồng thời phải có sự tham khảo của bác sĩ để có những giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.
Các tác hại ảnh hưởng từ việc giảm cân quá mức
Mất các khối cơ
Việc giảm cân quá mức không chỉ gây ra tình trạng thiếu năng lượng, thiếu nước mà còn khiến các cơ bắp bị mất dần đi do nạp ít calo hơn nhu cầu mỗi ngày. Dựa trên một minh chứng khi cho 25 người vào chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo trong vòng 5 tuần và nhóm 22 người ăn ít calo trong vòng 12 tuần. Kết quả cho thấy người ăn ít calo sẽ giữ được lượng cơ gấp 6 lần những người ăn cực kỳ ít calo.
Hạn chế quá trình trao đổi chất
Trao đổi chất là quá trình chuyển đổi calo thành năng lượng. Thế nhưng khi giảm cân quá mức thì đồng nghĩa với việc bạn nạp ít calo vào người nên quá trình này sẽ diễn ra chậm hơn bình thường.
Ngoài ra, hai nguyên nhân chính khiến quá trình trao đổi chất bị hạn chế đó là việc mất cơ và suy giảm lượng hormone như hormone tuyến giáp.
Xem thêm: 9 phương pháp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể
Mất cân bằng dinh dưỡng
Nạp đủ calo thường xuyên sẽ giúp cơ thể hấp thụ đủ dưỡng chất mà không xảy ra hiện tượng thiếu các chất như sắt và vitamin,…. Nếu như cơ thể bạn trong tình trạng thiếu chất do giảm cân quá mức sẽ gây ra các triệu chứng như:
- Rụng tóc: ăn thiếu hụt calo cơ thể sẽ không nạp đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng của tóc vì thế mà tóc sẽ ngày càng suy yếu và rụng đi.
- Trạng thái chán nản, mệt mỏi: Việc không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể như sắt, vitamin và folate sẽ dễ làm bạn bị chóng mặt, ngất xỉu do thiếu hụt máu cho cơ thể.
- Hệ miễn dịch suy yếu: Không ăn đủ lượng nhu cầu calo cho mỗi ngày cũng như nạp đủ dưỡng chất cho cơ thể có thể làm nhiễm trùng và suy giảm hệ miễn dịch nghiêm trọng.
- Xương khớp hoạt động yếu: Không ăn nhiều các thực phẩm có chứa vitamin D, canxi và phốt pho dễ gây ra loãng xương cho cơ thể.
Bạn có thể thay đổi chế độ ăn hiệu quả với các thực phẩm như các loại hạt, ngũ cốc lúa mạch nguyên chất,…. Các món ăn này dễ no những vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng giúp ích cho sự phát triển của cơ thể cũng như giảm cân an toàn.
Mất nước trong cơ thể
Thói quen ăn uống thâm hụt calo có thể giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng hơn so với việc tập gym hằng ngày. Tuy vậy, khi cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động sẽ dần có các triệu chứng như mất cơ và mất nước.
Nguyên nhân là vì nước đóng một phần quan trọng tạo nên khối lượng của cơ thể, khi bạn giảm cân quá mức thì lượng nước trong cơ thể cũng từ đó mà dần dần mất đi.
Ảnh hưởng xấu đến tâm trạng
Giảm cân quá mức sẽ tạo ra cảm giác chán nản, mệt mỏi, dễ cáu gắt, căng thẳng,…. Tất cả các triệu chứng trên xuất phát từ quá trình trao đổi chất kém, vì thế mà cơ thể sẽ xuất hiện những trạng thái tiêu cực dẫn đến hiệu quả làm việc trong cuộc sống hằng ngày bị giảm đi rõ rệt.
Chính vì vậy, Kong khuyến khích các bạn nên từ bỏ những chế độ ăn kiêng hà khắc và hạn chế việc giảm cân quá mức để giúp cho tâm trạng mỗi ngày được thêm yêu đời và tràn đầy năng lượng hơn. Từ đó bạn sẽ có tinh thần làm việc tốt hơn trong ngày.
Các tác nhân khác
Ngoài ra, vì nôn nóng để sớm có cân nặng như mong muốn, mọi người sẽ không ngần ngại nhịn đói hay thậm chí là tập luyện nhiều hơn mức bình thường. Dẫn đến việc giảm cân quá mức và điều này khiến cho cơ thể nhanh chóng bị suy kiệt. Nguyên do xuất phát từ việc hoạt động quá sức, thiếu chăm chút cho bản thân và không có thói quen ăn uống hợp lý.
Các chế độ ăn kiêng và các bài tập cần nên thực hiện một cách có kế hoạch hơn để tránh việc bỏ bữa dẫn đến hậu quả là các triệu chứng đau bao tử, nhanh đói kèm theo đó là các biểu hiện như mệt mỏi, khó chịu, chóng mặt, tiêu chảy, thiếu hụt nước hay thậm chí là chuột rút cơ bắp,…
Giải pháp để có chế độ giảm cân lành mạnh
Để có cái nhìn khách quan hơn, Kong Transform sẽ chia sẻ cho các bạn bí quyết để có một chế độ giảm cân lành mạnh hơn, hiệu quả hơn và quan trọng là an toàn cho sức khỏe của bản thân:
- Lập chế độ ăn gồm các thực phẩm giàu protein để giúp tăng cường thể chất, thúc đẩy của quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu, và duy trì các khối cơ săn chắc.
- Giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn để hạn chế lượng chất béo tích tụ mà không giải thoát ra được.
- Ăn chậm và từ từ cũng là cách giảm cân thần kỳ mà không phải ai cũng biết. Bởi khi nhai chậm cơ thể vừa giảm khả năng hấp thu nhiều calo vừa tạo cảm giác ăn ít và no lâu hơn.
- Uống trà nhiều hơn bởi vì trà sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn tăng nhanh hơn khoảng 4-5% và tiêu thụ lượng mỡ nhanh chóng đến 17%.
- Cho cơ thể được nghỉ ngơi đúng lúc và duy trì thói quen ngủ 7 – 8 tiếng một ngày. Điều đó sẽ giúp đào thải lượng mỡ ra khỏi cơ thể đồng thời tạo cảm giác phấn chấn và làm cho tâm trạng trở nên tốt hơn để hoạt động cũng như tập thể dục thể thao không mệt mỏi.
- Rèn luyện độ bền với các môn như chạy bền, bơi, đánh cầu lông để duy trì các khối cơ bắp và gia tăng sức khỏe cho bản thân.
- Tập luyện với tần suất cao sẽ giúp bạn đốt cháy một khối lượng lớn calo ra khỏi cơ thể.
- Ăn các thực phẩm có chứa chất xơ để hòa tan các chất béo, duy trì sắc vóc tươi trẻ, khỏe mỗi ngày.
Kết luận
Hy vọng những kiến thức cũng sẽ giúp được cho các bạn hiểu thêm về việc giảm cân quá mức sẽ gây ra những hậu quả gì. Từ đó tìm ra được một phương pháp giảm cân lành mạnh và an toàn cho sức khỏe hơn. Và đừng quên theo dõi kênh Kong Transform thường xuyên để cùng nhau cập nhật những “Kiến thức thể hình” mới nhất nhé!
Xem thêm bài viết
