Chanh là một loại trái cây khá phổ biến ở trong mọi gia định hiện nay. Tuy nhiên, ngoài công dụng làm nước giải khát hay gia vị nêm nếm thì chúng còn hỗ trợ chúng ta trong việc giảm cân nữa. Bạn không nghe nhầm đâu, hãy cùng Kong Transform tìm hiểu các phương pháp giảm cân bằng chanh an toàn – hiệu quả nhé.
Nội dung bài viết
Lợi ích tuyệt vời mà chanh mang lại
Trước tiên, hãy điểm qua một số lợi ích sau đây mà chanh mang lại cho cơ thể của chúng ta:
Huyết áp được điều hòa
Nhờ có hàm lượng Kali nên chanh giúp chúng ta giải tỏa được áp lực hay các căn bệnh về trầm cảm bằng cách điều hòa huyết áp trong cơ thể. Do đó, bạn sẽ ít bị hoa mắt, chóng mặt, đột ngột hồi hộp hay khó chịu, … nếu uống một cốc nước chanh pha loãng mỗi ngày.
Tăng cường hệ miễn dịch
Chắc hẳn ai cũng biết trong chanh rất giàu vitamin C. Lượng vitamin C này sẽ nhanh chóng khiến cơn mệt mỏi tan biến và thay vào đó là cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Đó là nhờ sự phát triển ổn định của hệ miễn dịch thông qua cơ chế hoạt động của nó trong cơ thể. Đồng thời, khi bạn uống nước chanh với lượng vừa đủ và đều đặn sẽ khó mắc các bệnh “vặt” như: ho, sổ mũi, cảm cúm …
Thải độc tố trong cơ thể
Một tác dụng có thể kể đến của chanh là lợi tiểu thông qua cơ chế kích thích hoạt động của thận và tăng sản xuất nước tiểu. Các chất độc trong cơ thể được đào thải và bài tiết ra ngoài dễ dàng hơn. Chanh cũng giúp cải thiện hiệu quả của quá trình tiêu hóa và nước chanh pha loãng giúp làm sạch thành ruột của bạn, …
Ngoài ra, nó còn được biết đến với đặc tính giảm đau tuyệt vời trong các loại bệnh về viêm khớp hay thấp khớp. Một lợi ích tuyệt vời khác mà chanh mang lại cho sức khỏe chúng ta đó chính là khả năng chống lại các độc tố trong gan. Nó có thể được sử dụng như một “công cụ” để làm sạch một cách tự nhiên, an toàn cho gan. Chỉ cần 1 cốc nước chanh là đủ để gan tự thanh lọc, thải độc hiệu quả.
Hỗ trợ lọc máu
Biết được những công dụng này của chanh chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy chúng thật kỳ diệu. Sử dụng nước chanh có thể giúp làm sạch độc tố và chất thải trong máu. Đặc biệt, chanh giúp loại bỏ lượng đường dư thừa có trong một số thực phẩm. Đồng thời, các chất bảo quản và hương vị nhân tạo được thải ra khỏi máu một cách hiệu quả bằng cách uống nước chanh.
Làm đẹp một cách tự nhiên
Chanh cũng làm một trong những thành phần giúp làm đẹp da hiệu quả thông qua cơ chế làm làm sạch, trắng sáng, xóa thâm, dưỡng ẩm…. Tuy nhiên, hãy nhỡ che chắn kĩ khi đi ra ngoài nếu sử dụng chanh trên bề mặt da. Điều đặc biệt hơn trong quá trình làm đẹp là chanh còn có thể giúp bạn tẩy trắng móng tay, móng chân một cách hiệu quả.
Cung cấp nước cho cơ thể
Nước chiếm 70% cơ thể của chúng ta và nước là thành phần thiết yếu để giúp chúng ta duy trì các hoạt động sống hàng ngày hoặc tập thể dục. Nếu cảm thấy cần thay đổi thói quen uống nước hàng ngày một chút, bạn có thể kết hợp với nước cốt chanh để bổ sung nước cũng như khoáng chất cho cơ thể.
Một số nghiên cứu đã cho rằng trong chanh có chứa 80% là nước nên đây cũng là cách giúp cơ thể hấp thụ nước an toàn.
Hỗ trợ trong việc giảm cân
Lợi ích cuối cùng cũng chính là nhân vật chính của chúng ta trong bài viết này, giảm cân bằng chanh. Thành phần chính chứa trong chanh là acid citric – một loại acid hữu cơ có nhiệm vụ hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa cũng như đốt cháy “đám” mỡ thừa. Đặc biệt hơn thế, Polymer pectin có trong chanh còn giúp chúng ta ức chế cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ trong việc giảm cân.
Ngoài ra, chanh còn có mệnh danh là “kẻ thù” của các loại vi khuẩn gây ra mùi cơ thể hoặc gây hôi miệng. Việc sử dụng chanh cũng giúp giảm thiểu cơn đau họng một cách đáng kể. Cuối cùng, không thể không kể đến, chanh còn là một người bạn đồng hành với những bị say xe, say sóng vì có tác dụng chống say vô cùng hiệu quả.
6 Phương pháp giảm cân bằng chanh hiệu quả
Với những ưu điểm vượt trội đã được kể đến như ở trên nên có rất nhiều người đã sử dụng nước chanh để giảm béo. Trên thực tế, có khá nhiều công thức được mọi người sáng tạo để giảm cân bằng chanh, tuy nhiên dưới đây sẽ là 6 cách làm phổ biến nhất:
Nước chanh pha loãng hỗ trợ giảm cân
Chanh chứa nhiều axit citric, một loại axit hữu cơ có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, nó còn giải phóng chất béo thành năng lượng cho cơ thể nên uống nước chanh pha loãng với cũng sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả.
Cách thực hiện thì vô cùng đơn giản:
- Vắt lấy nước cốt một quả chanh tươi
- Khuấy đều cùng 500ml nước ấm và thưởng thức
Một ly nước chanh pha loãng không chỉ cung cấp cho bạn đầy đủ vitamin C mà còn hỗ trợ đánh bay mỡ thừa. Hãy cố gắng duy trì một ly nước chanh pha loãng vào mỗi buổi sáng để thấy được sự thay đổi của cơ thể qua từng ngày nhé.
Giảm cân bằng chanh mật ong
Chanh còn chứa Polymer Pectin cao, phân tử này giúp ngăn chặn sự thèm ăn và hạn chế cảm giác đói. Bên cạnh đó, mật ong còn chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ đường ruột và kích thích hệ tiêu hóa động tốt hơn.
Từ đây, sự kết hợp giữa chanh với mật ong sẽ tạo ra công thức hỗ trợ giảm cân vô cùng hoàn hảo. Cách làm được thực hiện như sau:
- Lấy nước cốt của nửa quả chanh trộn đều với 1 thìa cà phê mật ong
- Thêm vào đó 300ml nước ấm và khuấy đều
Lưu ý, nên dùng nước chanh mật ong ngay sau khi pha để nước có được hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt, cách giảm cân bằng chanh mật ong này sẽ cực kì phù hợp cho những bạn có vấn đề về bao tử vì nó không quá chua và cực kỳ dễ uống.
Detox chanh, dưa leo, bạc hà
Với những người bận rộn, detox sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Cùng mình tham khảo công thức detox giải độc tố, thanh nhiệt và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả với 3 nguyên liệu chính sau:
- 1 quả chanh, 1 quả dưa và vài lá bạc hà
- Chanh và dưa leo rửa sạch, thái mỏng
- Cho tất cả các nguyên liệu vào bình lớn cùng với 1 – 2 lít nước
- Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 60 phút hoặc bạn có thể để qua đêm và dùng cho ngày tiếp theo
Công thức này sẽ rất phù hợp cho những bạn làm công sở vì có thể dùng một bình nước liên tục không cần phải pha lại mà còn hỗ trợ giảm mỡ cực tốt nữa. Bên cạnh đó, khi dùng hết, bạn có thể thay nước trực tiếp vào bình và dùng trong ngày hôm đó.
Giảm cân bằng chanh gừng
Gừng là một loại thực phẩm chứa nhiều Shogaol và Gingerol. Các chất này sẽ giúp cơ thể sinh nhiệt và đẩy nhanh quá trình phân giải mỡ thừa. Ngoài ra, các nhà khoa học đã nghiên cứu rằng gừng còn có tác dụng giảm cholesterol hiệu quả.
Khi kết hợp giữa nước chanh và gừng sẽ giúp bạn cải thiện quá trình oxy hóa, giảm lượng cholesterol trong máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm công thức giảm cân bằng chanh và gừng thì hãy thử ngay:
- Giã nhuyễn một củ gừng rồi đun trên nước sôi trong vòng 1 tiếng đồng hồ để ra hết dưỡng chất.
- Tiếp theo, lọc gừng qua rây để lấy nước cốt và bỏ bã. Chúng ta có thể bảo quản nước cốt trong tủ lành và dùng dần trong một tuần.
- Cuối cùng, pha nước cốt chanh và nước cốt gừng theo tỉ lệ 1:1 và thưởng thức
Nước ép chanh bưởi
Bưởi cũng là một loại trái cây không còn quá xa lạ gì với mọi gia đình. Cả chanh và bưởi đều là các loại thực phẩm hỗ trợ tốt trong việc tiêu hóa, giúp phân hủy mỡ thừa và hạn chế tích tụ mỡ.
Chính lý do này sẽ giúp bạn cảm thấy mỡ bụng giảm đi đáng kể sau một thời gian sử dụng nước ép chanh bưởi. Công thức này được thực hiện như sau:
- Gọt vỏ, bỏ hạt bưởi chỉ lấy phần tép bưởi và ½ quả chanh bỏ hạt
- Dùng máy ép trái cây để ép hai nguyên liệu đã chuẩn bị như trên
- Tiếp tục cho thêm 100ml nước ấm vào hỗn hợp trên và thưởng thức.
Lưu ý: theo một số khuyến cáo cho rằng chỉ nên dùng nước ép từ 3 – 4 lần/ tuần và uống trước bữa ăn từ 30 phút đến 1 tiếng.
Giảm cân bằng chanh muối
Nếu bạn cảm thấy việc uống nước chanh pha loãng để giảm cân thường xuyên khiến bạn nhàm chán, bạn có thể “đổi gió” bằng chanh muối pha loãng. Chanh muối có khả năng sinh và giữ nhiệt tốt giúp đốt cháy mỡ bụng, chống chảy xệ da. Tất cả những gì bạn cần là một hũ chanh muối, bạn có thể mua sẵn hoặc tự làm theo hướng dẫn dưới đây:
- Cần chuẩn bị 1kg chanh tươi, 300gr muối trắng, 1 lọ thủy tinh
- Rửa sạch phần chanh trên rồi cắt đôi hoặc cắt từng khoanh với độ dày khoảng 2cm
- Xếp chanh vào lọ thủy tinh với nguyên tắc 1 lớp chanh 1 lớp muối
- Tiếp theo, thêm vào nước đun sôi để nguội rồi đậy nắp kín và bảo quản nơi khô ráo trong vòng 1 tháng
- Sau một tháng chờ đợi, bạn có thể sử dụng 1 quả chanh muối dầm cùng 1 ly nước và uống trước bữa ăn từ 30 phút đến 1 tiếng.
Lưu ý: Không nên cho thêm đường vào hỗn hợp trên vì có thể gây mất tác dụng hoặc giảm hiệu quả của việc giảm cân bằng chanh muối
Làm sao để giảm cân bằng chanh an toàn và đúng cách?
Thời điểm nào tốt nhất để giảm cân bằng chanh?
Không phải vào thời điểm nào uống nước chanh cũng tốt, bạn cần uống đúng thời điểm để đạt hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe. Các chuyên gia cho rằng, bạn cần uống vào những thời điểm sau để có thể giảm cân bằng chanh:
- Sau bữa ăn chính 30 phút sẽ giúp giảm khả năng hấp thụ đường của cơ thể.
- Buổi sáng, sau khi thức dậy thì một ly nước chanh có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể cũng như “đánh thức” các bộ phận trong cơ thể để làm việc tốt hơn.
- Sau khi luyện tập 30 sẽ giúp cân bằng chất điện giải và muối khoáng đã mất đi, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vô cùng tốt.
Liều lượng khi giảm cân bằng chanh
Các nhà nghiên cứu cho rằng, tốt nhất chỉ nên uống dưới 2 quả chanh mỗi ngày, nếu lạm dụng quá nhiều sẽ đến những hậu quả khó lường. Ngoài ra, cần pha loãng chanh và tuyệt đối không nên dùng trực tiếp.
Khi lạm dụng giảm cân bằng chanh quá nhiều có thể dẫn đến một số tác hại như:
- Men răng bị hỏng: Do lượng axit trong chanh khá cao, nên khi lạm dụng quá nhiều sẽ đẫn đến việc mòn men răng. Cùng với đó chính là việc răng ngả màu và bề mặt thô nhám hơn.
- Trào ngược dạ dày: Tính chua và lượng axit của chanh cao và không phải ai cũng thích hợp để sử dụng. Lạm dụng việc giảm cân bằng chanh sẽ dẫn đến dư thừa axit trong dạ dày, từ đó dẫn đến trào ngược axit và viêm loét dạ dày.
Bên cạnh đó, những bạn có các bệnh về dạ dày cũng được khuyên rằng không nên giảm cân bằng chanh để sức khỏe được đảm bảo.
Lên kế hoạch tập luyện hợp lý
Nếu chỉ giảm cân bằng chanh thì sẽ cần rất lâu thời gian để loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ của riêng bạn thì hãy tạo cho mình một chế độ luyện tập thể dục, thể thao hợp lý.
Tập luyện sẽ giúp cơ thể hoạt động một cách tối đa để hỗ trợ cho việc đốt cháy calo và mỡ thừa trên khắp cơ thể. Những bộ môn mà bạn có thể lựa chọn để phù hợp với thể trạng cơ thể như Gym, yoga, bơi lội, boxing, ….
Kết hợp một giữa việc tập luyện thể dục thể thao cùng 1 ly nước chanh sau buổi tập 30 phút se mang đến một hiệu quả đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, nếu quá bận và không thể tập luyện thì bạn nên vận động bằng cách làm các công việc nhà như rửa chén, quét nhà, tưới cây, … Việc này sẽ giúp bạn hỗ trợ thay thế phần nào của các bộ môn trên.
Xây dựng bữa ăn lành mạnh
Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố quyết định đến quá trình giảm cân của bạn. Bạn không thể nào ăn một cách thoải mái, sau đó uống một cốc nước chanh thì có thể giảm cân được. Vì vậy, hãy xây dựng cho bản thân một thực đơn ăn uống thật rõ ràng, hợp lý và lành mạnh.
Bạn có thể uống 1 ly nước chanh vào mỗi buổi sáng, với các bữa ăn đi kèm bạn cũng nên bổ sung thêm 1 ly nước chanh, điều này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn mà vẫn an toàn. Bên cạnh đó, bạn phải ăn đủ để giúp bảo vệ dạ dày của bạn và tránh để bụng đói trong khi uống nước chanh. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng mà bạn có thể lựa chọn như low carb, thực đơn eat clean, …
Một số sai lầm khi giảm cân bằng chanh
Khi giảm cân bằng chanh, mọi người nên chú ý để tránh các sai lầm sau:
Chỉ uống nước chanh để giảm cân
Phương pháp giảm cân bằng chanh chỉ là một công cụ hỗ trợ để có thể giúp bạn đạt hiệu quả nhanh hơn. Nếu chỉ uống nước chanh thì rất lâu mới có thể mang lại hiệu quả như ý muốn. Bên cạnh việc dùng các công thức giảm cân bằng chanh như trên thì bạn nên xây dựng thực đơn cũng như là các bài tập luyện hợp lí để đạt hiệu quả tốt hơn.
Pha nước cốt chanh với nước quá lạnh hoặc quá nóng
Dù có pha với nước quá lạnh hay quá nóng thì các công dụng của chanh trong cơ thể cơ bản cũng bị biến đổi, thậm chí bị phá hủy và điều này đương nhiên cũng không mang lại lợi ích gì cho người sử dụng. Vì thế, bạn cần pha loãng chanh với nước ấm, nó sẽ mang lại hiệu quả giảm béo tốt hơn cho cơ thể hơn mà không mất các chất có lợi sẵn có của nó.
Giảm cân bằng nước chanh đậm đặc
Hàm lượng axit có trong chanh là vô cùng lớn, nên nếu bạn không pha loãng nước cốt chanh mà uống trực tiếp thì chúng sẽ làm ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến dạ dày của bạn. Vì thế, việc giảm cân bằng chanh đậm đặc không những không mang lại tác dụng gì mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn.
Uống nước chanh khi đang mắc các bệnh về dạ dày
Các bác sĩ đã đưa ra lời khuyên rằng, những ai đang có triệu chứng hoặc mắc các bệnh liên quan đến dạ dày thì không nên sử dụng phương pháp giảm cân bằng chanh. Nếu sử dụng trong thời gian dài, có thể khiến bệnh tình của các bạn trở nên nghiêm trọng hơn rất nhiều.
Kết luận
Giảm cân bằng chanh là một phương pháp hỗ trợ vô cùng tuyệt vời mà nhiều người đã từng áp dụng. Bên cạnh đó, việc uống nước chanh hằng ngày cũng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Và cuối cùng, đừng quên kết hợp giữa giảm cân bằng chanh với việc luyện tập và ăn uống hợp lý nhé.
Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết. Mọi thắc mắc vui lòng để lại dưới phần bình luận.
