Tập luyện thể dục thể thao thực sự rất ý nghĩa cho việc cải thiện sức khỏe, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi. Ngoài ra, bạn còn có thể luyện tập bất cứ khi nào bạn rảnh rỗi. Ấy vậy mà vẫn có rất nhiều bạn lo ngại về vấn đề tập thể dục vào buổi trưa. Hôm nay hãy cùng Kong Transform giải đáp những thắc mắc về việc có nên tập thể dục buổi trưa không và tập luyện như thế nào để tốt cho cơ thể nhất có thể nhé!
Nội dung bài viết
Có nên tập thể dục buổi trưa không?
Buổi trưa được xem là thời gian vàng cho việc tập luyện thể dục. Vì lúc này cơ thể sẽ bắt đầu có những sự chuyển hóa như:
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
- Tạo cảm giác phấn chấn .
- Giúp gia tăng hiệu quả làm việc lên đến 15%.
- Lưu thông khí huyết.
- Giãn nở xương cốt.
- Duy trì khối cơ.
- Thư giãn đầu óc
Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết việc luyện tập thể dục thể thao dù thực hiện ở bất kỳ buổi nào trong ngày thì đều mang đến những giá trị khác nhau cho cơ thể. Vì vậy mà bạn không cần phải lo ngại về các vấn đề có nên tập thể dục buổi trưa không nữa nhé!
So sánh giữa các buổi tập trong ngày
| Các buổi tập | Buổi sáng | Buổi trưa | Buổi chiều |
| Giống nhau | Các bài tập thể dục thể thao dù tập ở bất cứ buổi nào trong ngày, thì đều mang lại giá trị và ý nghĩa thực sự cho sức khỏe cũng như là vóc dáng của bạn. | ||
| Khác nhau | Buổi sáng là thời gian vàng phát huy hiệu quả của bài tập đốt cháy mỡ thừa, đồng thời tăng lượng testosterone trong cơ thể. | Buổi trưa là lúc cơ thể được thư giãn với các bài tập ở mức độ nhẹ đồng thời giúp cơ thể tỉnh táo và tăng cường khả năng tập trung của cơ. | Buổi chiều là lúc cơ thể tập trung nhiều nhất cho việc phát triển cơ bắp. Vì vậy bạn sẽ thường thấy tập gym vào buổi chiều thì nhìn cơ thể sẽ săn chắc hơn buổi sáng. |
Một số bài tập dễ thực hiện phù hợp cho buổi trưa
Sau khi biết được có nên tập thể dục buổi trưa không, thì hãy cùng Kong Transform tìm hiểu thêm một số bài tập phù hợp trong khoảng thời gian này nhé.
Chạy bộ một chỗ
Với động tác này bạn cần lựa cho mình một đôi giày thật êm chân và bắt đầu thực hiện động tác chạy tại chỗ. Duy trì khả năng chạy càng lâu thì sẽ càng tốt cho việc giảm cân của bạn. Ngoài ra, bài tập này cũng đi kèm theo một số lợi ích khác như:
- Lưu thông tuần hoàn máu.
- Giảm các triệu chứng nhức tay, nhức chân.
- Đốt cháy mỡ và làm thân hình của bạn trông cân đối hơn.
Động tác chống đẩy với ghế
Động tác này các bạn sẽ phải dồn lực ở cánh tay khá nhiều. Điều này sẽ giúp các bạn săn chắc vùng cơ cánh tay và cơ vai hiệu quả. Đồng thời cải thiện được vóc dáng nhanh chóng.
Các bước thực hiện chuẩn như sau:
- Lựa chọn một chiếc ghế không quá cao, vừa tầm để cánh tay có thể đặt lên. Bắt đầu dùng hai tay đưa ra sau chống lên ghế, hướng mặt ra ngoài. Giữ thân người vuông góc với ghế.
- Cố định cánh tay và dùng lực cơ tay để đưa người hạ dần dần xuống. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện khoảng từ 10 – 15 lần mỗi ngày.
Plank giơ cao gối – Knee to outside elbow plank
Đây là bài tập rất thích hợp để tập buổi trưa cho cả nam lẫn nữ. Với bài plank giơ cao gối bạn cần giữ cho cơ thể không chạm đất trong một khoảng thời gian dài, động tác này sẽ giúp rèn luyện cơ vai, cơ bụng và nâng cao phần lực ở chân.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một tấm thảm yoga để trải ra hoặc nằm sấp trên sàn. Lót thêm một miếng đệm nhỏ ở tay để tránh trầy xước và giảm chấn thương ở vùng cánh tay.
Các bước thực hiện chuẩn như sau:
- Dùng 2 tay chống thẳng xuống sàn. Đồng thời dồn lực vào phần bụng và các ngón chân kết hợp nâng cơ thể lên cao.
- Giữ thẳng phần hông và lưng, duy trì hít thở đều đặn.
- Sau đó nâng 1 chân lên để đầu gối chân trái chạm vào khủy tay phải. Rút chân lại, thả lỏng cơ thể trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại cho chân kế tiếp
- Thực hiện động tác từ 10-15 lần.
Những điều bạn nên biết để tập thể dục buổi trưa hiệu quả
Ăn nhẹ trước khi tập
Bạn nên chọn những thực phẩm dễ chịu và êm bụng để việc tập luyện được diễn ra thuận lợi hơn. Đồng thời tránh việc mất sức do thiếu năng lượng khi tập luyện. Bạn có thể sử dụng whey protein trước khi tập để bổ sung lượng năng lượng cần thiết.
Có thể gia tăng hoặc giảm khối lượng thức ăn nạp vào tùy theo mục đích cá nhân khi tập luyện. Phải đảm bảo được rằng những thực phẩm được bổ sung là các loại thực phẩm sạch và lành mạnh để tránh làm ảnh hưởng đến các cơ và sức khỏe.
Lựa chọn các bài tập vừa sức
Mỗi người có một thể trạng và sức khỏe khác nhau. Do đó, có nên tập thể dục buổi trưa không còn phụ thuộc vào bài tập mà bạn lựa chọn. Các bạn chỉ nên tập những bài vừa sức như yoga hoặc cardio để tránh bị mất sức và vẫn tập luyện được một cách hiệu quả. Nên duy trì dành ra mỗi ngày khoảng 30 – 60 phút để tập thể dục thể thao.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến khích rằng nên xây dựng một chế độ tập luyện khoa học và khởi động nhẹ trước khi tập bất kỳ động tác nào cho dù là nặng hay nhẹ. Bởi vì khi làm vậy các cơ sẽ được làm nóng lên tránh việc chấn thương không đáng có xảy ra.
Trang phục thoải mái
Hãy lựa chọn trang phục thoải mái và có sự co dãn, đồng thời thích ứng được với mọi loại thời tiết khắc nghiệt. Nên sử dụng các loại quần áo chuyên dụng cho người tập thể dục thể thao bởi vì đây hoàn toàn là những chất vải có độ thấm hút tốt, không gây dị ứng da. Ngoài ra, một đôi giày có độ bám cao và êm chân cũng là một sự lựa chọn không tồi cho các bài tập.
Cách để kích thích việc luyện tập vào buổi trưa
Chọn thời gian thích hợp
Lập một thời gian biểu hợp lý để bản thân cảm thấy thoải mái khi luyện tập. Không nên quá gò bó bản thân vào một thời gian nhất định mà nên có sự linh hoạt trong giờ giấc để tránh việc nhàm chán và mệt mỏi không muốn tập.
Đảm bảo lượng sắt và protein trong cơ thể
Dinh dưỡng là điều cần thiết đối với những dân tập luyện thể dục thể thao. Theo các chuyên gia cho biết việc duy trì lượng sắt và protein ở mức ổn định sẽ làm cho cơ thể có nhiều động lực, gia tăng hiệu quả luyện tập.
Nhìn vào gương khi tập thể dục
Nhìn vào gương cũng là cách để bạn quan sát được quá trình luyện tập của mình cũng như là sự thay đổi rõ rệt của vóc dáng qua mỗi buổi tập. Từ đó tạo nên tâm trạng lạc quan hơn, nỗ lực hơn trong việc rèn luyện sức khỏe.
Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Có tập luyện thì chắc chắn phải có nghỉ ngơi. Bởi vì đây là lúc để cơ thể phục hồi sức lực cũng như là nạp lại sức khỏe và độ tỉnh táo để tiếp tục một ngày mới. Do đó cần thiết lập chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý để quá trình luyện tập của bạn được an toàn và hiệu quả cao.
Điều cần lưu ý để có buổi tập an toàn và năng suất cao
Sau khi hiểu được có nên tập thể dục buổi trưa không? Bạn cần đảm bảo các nguyên tắc sau:
- Tuyệt đối không được để bụng đói: Bởi vì cơ thể sẽ không làm được gì nếu như thiếu năng lượng. Vì vậy sau khi tập thể dục buổi trưa thì mọi người nên bổ sung cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ để lấy lại năng lượng.
- Chọn lựa các bài tập vừa sức dành cho buổi trưa: Bởi vì thời gian nghỉ trưa không quá dài do đó mà các bạn chỉ cần dành ra tối thiểu 30 phút cho các bài tập nhẹ như yoga, cardio, … Là đủ để các bạn duy trì được sắc vóc cân đối và một cơ thể khỏe mạnh.
Kết luận
Qua tất cả những thông tin chia sẻ bổ ích trên cũng đủ để có thể giải đáp các thắc mắc của các bạn về việc có nên tập thể dục buổi trưa không? Tùy vào thể trạng mà các bạn cân nhắc lựa chọn các bài tập phù hợp vào buổi trưa mà không lo ảnh hưởng tới sức khỏe. Đừng quên ghé thăm chuyên mục “Kiến thức thể hình” mỗi ngày để cùng nhau cập nhật những thông tin bổ ích cho cơ thể cũng như cuộc sống nhé!
