Mỡ thừa là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm trong đó đa phần là các chị em phụ nữ. Chắc hẳn ai cũng mong muốn mình có được một thân hình gọn gàng và săn chắc. Tuy nhiên để trải qua hành trình lấy lại được một vóc dáng hoàn hảo thì đòi hỏi sự tập luyện có tính kỷ luật gắt gao. Hãy để Kong Transform chia sẻ cho bạn những cách giảm mỡ toàn thân siêu nhanh và hiệu quả nhé!
Nội dung bài viết
Ăn theo phương pháp khoa học
Việc ăn uống khoa học thực chất là xây dựng thói quen ăn uống giúp cơ thể nạp vào đủ năng lượng cần thiết và không bị dư quá nhiều chất béo trong một ngày. Đây là một trong những cách giảm mỡ toàn thân sẽ giúp bạn cải thiện rất nhiều cho vóc dáng cũng như hạn chế được các bệnh về sức khỏe.
Tăng cường ăn nhiều protein
Protein là một chất dinh dưỡng không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Bổ sung chất đạm là một điều rất cần thiết trong giai đoạn đốt cháy mỡ thừa của bạn vì thế các món ăn càng chứa nhiều protein như cá hồi, các loại quả, bắp cải xanh, trứng, … Được các chuyên gia cho biết việc ăn nhiều protein có thể mang đến một số lợi ích sau:
- Giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra mạnh mẽ hơn
- Giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể
- Chuyển hóa được năng lượng
- Duy trì các cơ bắp
Chính vì thế việc tiêu thụ nhiều protein cũng được kha khá các gymer lựa chọn trong chế độ ăn kiêng. Bằng cách này họ có thể duy trì được tỉ lệ mỡ trong cơ thể ở mức ổn định. Đồng thời cơ thể cũng được săn chắc hơn trong quá trình luyện tập kết hợp với các bài tập rèn luyện kháng lực.
Lượng protein khuyến cáo nạp vào cơ thể mỗi ngày trung bình đối với nam là khoảng 56g protein, còn với nữ là 46g protein.
Ăn các chất béo lành mạnh
Đã nhắc đến những cách giảm mỡ toàn thân thì không thể không kể đến lượng chất béo mà bạn nạp vào. Bởi chất béo cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ các loại khoáng chất chuyển hóa thành năng lượng.
Vì thế mỗi người nên cân nhắc sự an toàn của sức khỏe bằng việc bổ sung những chất béo lành mạnh . Chất béo sẽ được chia thành ba loại đó là chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và không bão hòa.
- Chất béo bão hòa là loại chất cấu thành chuỗi axit béo gồm các liên kết đơn. Dễ dàng tìm thấy nhất là trong các thực phẩm hằng ngày như thịt bò, heo, gà, kem, sữa nguyên chất, bơ, phô mai, dầu dừa và dầu cọ. Chất béo này chịu nhiệt khá tốt nên ít sản sinh các độc chất gây hại. Bạn nên cân nhắc việc nạp quá nhiều chất béo bão hòa để tránh tình trạng gia tăng cholesterol xấu trong máu.
- Chất béo không bão hòa là những chất béo lành mạnh gồm các axit béo, omega 3, omega 6 tồn tại trong các thực phẩm như cá hồi, dầu oliu, bơ và một số loại hạt,… Chất béo lành mạnh sẽ hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ và đồng thời tiêu hao lượng calo chuyển đổi thành năng lượng.
Chất béo chuyển hóa được cho là không có giá trị dinh dưỡng mà lại còn gây hại cho sức khỏe của bạn. Vì vậy các bạn hãy thay đổi thói quen hằng ngày thông qua việc sử dụng các chất béo lành mạnh trong bữa ăn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra liên tục hơn đào thải những yếu tố xấu mà mỡ thừa mang lại.
Bổ sung giấm vào chế độ ăn
Giấm là một loại nguyên liệu có thể mang đến những công dụng tuyệt vời. Đây là thành phần không những giúp ích cho khẩu phần ăn thêm hấp dẫn mà còn nằm trong danh sách những cách giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết mỗi ngày chỉ cần sử dụng hai muỗng canh giấm sẽ giúp hỗ trợ giảm cân rất nhiều. Minh chứng là giấm tạo cảm giác no lâu, ngoài ra giấm ăn duy trì vóc dáng và cân bằng mùi vị cho thức ăn giúp cho thức ăn trở nên kích thích hơn khi ăn.
Lưu ý đối với người bị bệnh về đường ruột hay hệ tiêu hóa thì không nên sử dụng giấm ăn quá nhiều bởi vì có thể ảnh hưởng xấu đến dạ dày của bạn.
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể
Nước là thành phần chính trong cơ thể và cũng ảnh hưởng sâu sắc đến việc lưu thông máu huyết. Cung cấp đủ hai lít nước cho mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Hạn chế sử dụng các loại nước có chứa nhiều đường như trà sữa, nước ngọt,… Vì đường sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó khiến cho mỡ bị tích tụ lại và không giải thoát ra được.
Để giảm mỡ toàn thân, các bạn nên cân nhắc uống đủ nước mỗi ngày và sử dụng các loại nước uống lành mạnh như trà, nước ép, thức uống ít calo,… Những món đồ uống này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tái tạo một làn da trẻ khỏe và tươi tắn hơn mỗi ngày.
Những cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Tập luyện là điều không thể thiếu để duy trì cơ bắp cũng như cải thiện sức khỏe. Ăn uống kết hợp với các bài tập kháng lực là một điều tuyệt vời làm gia tăng quá trình đốt cháy mỡ toàn thân một cách hiệu quả.
Bài tập squat bật nhảy
Cách giảm mỡ toàn thân với squat sẽ làm tan nhanh đi vùng mỡ bụng đồng thời săn chắc các cơ eo, hông, đùi, lưng,…
Các bước thực hiện chuẩn như sau:
- Dang hai chân rộng bằng vai, ngồi xổm một nửa so với hông của bạn.
- Giữ thẳng lưng và bật nhảy lên sao cho khi tiếp đất vẫn giữ ở tư thế ngồi xổm.
- Thực hiện động tác từ 10-15 lần.
Bài tập hít đất
Bài tập chống đẩy là cách giảm mỡ toàn thân vô cùng nhanh chóng tuy vậy nhưng cũng khá khó đối với những người chưa quen. Bài tập này sẽ cải thiện sắc vóc, đẩy tan mỡ toàn thân giúp bạn nhanh chóng sở hữu bờ vai đẹp vạn người mê.
Các bước thực hiện chuẩn như sau:
- Các bạn nằm trên thảm hoặc sàn và bắt đầu với tư thế Plank cao, nằm úp người xuống, dùng lực hai tay chống xuống sàn căn chỉnh khoảng cách giữa 2 cánh tay bằng hoặc rộng hơn vai đều được.
- Hít 1 hơi thật sâu đồng thời siết chặt cơ bụng, hạ người xuống đồng thời gập khuỷu tay.
- Thở ra từ từ và đưa người về lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 15 – 20 lần.
Bài tập gập gối nhảy cao
Gập gối bật cao làm làm săn chắc vùng đùi, giúp vòng 3 căng tròn và thu nhỏ vòng eo. Đây là một cách giảm mỡ toàn thân khá hay và đơn giản tại nhà giúp các bạn đang muốn cải thiện vùng cơ đùi, siết eo nên tập.
Các bước thực hiện chuẩn như sau:
- Bước chân trái ra phía trước đồng thời gập gối 90 độ, chân phải lùi ra sau.
- Bật nhảy lên và tiếp đất quay về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác từ 10-15 lần.
Tập luyện kết hợp với tạ
Tập luyện kết hợp với tạ để phần trên cơ thể cũng được rèn luyện để duy trì cơ bắp, tăng sức mạnh cũng như thể lực cho thể. Dành ra 15-30 phút trong khoảng 3 đến 5 ngày để cơ thể của bạn vừa nạp đủ năng lượng để cơ thể trở nên khỏe mạnh, điều hòa nhịp thở.
Nghỉ ngơi hợp lý
Đã bao giờ bạn nghe đến cách giảm mỡ toàn thân bằng việc ngủ đủ giấc chưa? Thực tế các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc một người trưởng thành ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ có một số lợi ích giúp cơ thể như:
- Đào thải ra các độc tố xấu trong cơ thể
- Cải thiện cả về thể chất lẫn tinh thần
- Duy trì sức khỏe tim mạch
- Ôn định lượng đường trong máu
- Đặc biệt là ngăn ngừa tình trạng béo phì vô cùng hiệu quả.
Để đi vào giấc ngủ nhanh hơn thì chắc chắn rằng cơ thể của bạn sẽ không bị xao lãng bởi các thiết bị điện tử xung quanh.
Kiểm tra tỷ lệ body fat trong cơ thể
Trước khi tìm kiếm những cách giảm mỡ toàn thân bạn nên kiểm tra tỷ lệ body fat trong cơ thể. Đây là cách để các bạn kiểm soát được cân nặng của mình cũng như là tình trạng của sức khỏe, từ đó tìm ra được giải pháp giảm cân phù hợp.
Một cơ thể có mức tỷ lệ body fat trong khoảng 18.5<BMI<25 là một vóc dáng chuẩn, không phải lo ngại về vấn đề mỡ thừa.
Kết luận
Hy vọng sau khi đọc bài viết này bạn sẽ đúc kết thêm được những bí quyết hay ho từ những cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Đừng quên ghé thăm chuyên mục “Kiến thức thể hình” thường xuyên để cùng nhau cập nhật được những thông tin bổ ích khác góp phần cải thiện vóc dáng của bạn nhé!
Xem thêm bài viết
