Với vóc dáng có vòng eo thon gọn “thắt đáy lưng ong” và đường cong quyến rũ như đồng hồ cát, chắc chắn là mục tiêu mà hầu hết phụ nữ đều khao khát. Tuy nhiên, việc này không phải là điều khó khăn nếu bạn dành thời gian đều đặn cho việc thực hiện 9 bài tập thắt eo sẽ được Kong Transform giới thiệu trong bài viết dưới đây. Cùng nhau tìm hiểu nhé!

9 bài tập thắt eo siêu hiệu quả cho phái nữ

Bài tập Plank

Có lẻ bài tập thắt eo này đã quá quen thuộc với mọi người. Tuy nhiên, để thực hiện tư thế chuẩn, hãy tham khảo các bước thực hiện sau:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm sấp xuống và đặt hai tay và hai chân vào mặt đất để chống. Đảm bảo rằng khoảng cách giữa hai tay bằng với vai và hai chân cách nhau khoảng một gang tay. Hai cánh tay phải thẳng, cơ thể từ đầu đến chân phải duỗi thẳng và đôi chân phải nằm trên mặt đất. Duy trì tư thế này sao cho đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng duy nhất.
  • Bước 2: Sau đó, bắt đầu siết bụng và giữ cho cơ thể trong tư thế này trong một phút.
  • Bước 3: Sau khi đã giữ tư thế trong một phút, thả lỏng cơ thể trong khoảng 15 giây trước khi tiếp tục tập luyện.
Bài tập thắt eo cho nữ
Bài tập Plank

Plank High Knee

Bài tập thắt eo này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp làm phẳng eo và săn chắc cơ liên sườn hai bên, tạo nên đường cong thắt quyến rũ. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm sấp và đặt hai tay cũng như hai chân xuống mặt đất để chống. Đảm bảo rằng khoảng cách giữa hai tay bằng với vai và hai chân cách nhau một bề ngang tay. Cánh tay phải thẳng, cơ thể từ đầu đến chân duỗi thẳng và đôi mũi chân cũng nên nằm chạm mặt đất.
  • Bước 2: Bắt đầu bằng việc co một đầu gối lên và sau đó duỗi chân thẳng ra, cùng lúc đó cơ bụng cũng cần được siết chặt. Sau khi đầu gối đã được co cao, hạ chân xuống và duỗi thẳng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi chân.
  • Bước 3: Tiếp tục thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bài tập thắt eo ngay tại nhà
Bài tập Plank High Knee

Plank Moving Hip

Đây là một bài tập thắt eo mang lại hiệu quả lớn cho việc kích hoạt cơ liên sườn hai bên, giúp vùng eo trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Hãy thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm sấp và đặt hai tay cùng hai chân xuống mặt đất để chống. Giữ khoảng cách giữa hai tay bằng với vai và hai chân cách nhau gần lại. Cánh tay cần thẳng, cơ thể từ đầu đến chân nên duỗi thẳng và đôi mũi chân cũng nên được nâng lên.
  • Bước 2: Tiếp theo, hạ hai khuỷu tay xuống mặt đất và nắm chặt lòng bàn tay.
  • Bước 3: Tiến hành xoay cơ thể nghiêng về một bên, làm cho hông gần chạm đất và sau đó đảo hông sang phía kia. Lưu ý rằng bạn cần liên tục thay đổi hướng xoay hông, kéo căng cơ eo để đảm bảo sự kéo dài tối đa và không để đùi chạm xuống mặt thảm.
  • Bước 4: Lặp lại động tác này 20 lần cho mỗi bên trong mỗi hiệp luyện tập.
Bài tập eo
Bài tập Plank Moving Hip

Plank High Knee Twist

Bài tập thắt eo này không chỉ giúp làm cho phần bụng dưới trở nên thon gọn hơn đáng kể mà còn kéo giãn cơ liên sườn hai bên vùng eo, tạo điều kiện cho quá trình thắt eo hiệu quả hơn. Hãy thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm sấp và đặt hai tay cũng như hai chân xuống mặt đất để chống. Đảm bảo rằng khoảng cách giữa hai tay bằng với vai và hai chân cách nhau một gang tay. Cánh tay chống thẳng, người duỗi và mũi chân chống lên.
  • Bước 2: Bắt đầu bằng việc co một đầu gối lên đồng thời xoay cơ thể để đầu gối này chạm vào tay bên đối diện. Sau đó, duỗi chân và đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu. Trong quá trình thực hiện, hãy chú ý siết chặt cơ bụng.
  • Bước 3: Thực hiện liên tục bằng việc đổi chân và lặp lại động tác tương tự cho chân bên kia.
Bài tập eo tại nhà
Bài tập Plank High Knee Twist

Bicycle Workout

Đây chính là một bài tập thắt eo tuyệt vời, giúp phát triển cơ bụng 11 và đồng thời đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa, nhấc cả hai chân lên sao cho đầu gối tạo thành một góc vuông góc và đùi cũng vuông góc với mặt sàn. Hai lòng bàn tay được ngửa ra, đặt lơ lửng bên cạnh thái dương.
  • Bước 2: Co một trong hai đầu gối lên cao, trong khi chân còn lại được duỗi thẳng ra và sau đó vặn eo để đầu gối của chân đang co chạm vào cùi chỏ của tay bên kia.
  • Bước 3: Tiếp theo, đổi hướng vặn eo, tức là chân đang co thì duỗi, và chân đang duỗi thì co lên. Lặp lại động tác tương tự như bước 2.
Tập thắt eo cho nữ
Bài tập Bicycle Workout

Twisting Waist Touch Feet

Bài tập thắt eo này tập trung vào cơ liên sườn hai bên, giúp tạo sự cứng rắn cho chúng. Thực hiện đều đặn, bài tập này có thể giúp giảm mỡ thừa vùng eo hai bên, tạo nên đường cong thắt eo quyến rũ. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa, chân chụm lại và chống lên bằng cả hai chân, cánh tay được duỗi thẳng và nằm xuôi bên cạnh cơ thể.
  • Bước 2: Nhẹ nhàng nâng người lên một chút, sau đó xoay lòng bàn tay hướng vào trong và siết chặt cơ bụng. Tiếp theo, gập eo nghiêng người sang hai bên xen kẽ, để đầu ngón tay chạm vào mắt cá chân.
  • Bước 3: Tiếp tục nghiêng người liên tục sang hai bên, thực hiện từ 20 đến 30 nhịp trong mỗi hiệp tập.
Bài tập thắt em hiệu quả
Bài tập Twisting Waist Touch Feet

Bài tập Leg raise

Đây chính là một bài tập thắt eo tập trung vào cơ 6 múi ở vùng bụng giữa và dưới, giúp cho vùng vòng 2 trở nên thon gọn cũng như săn chắc hơn một cách đáng kể. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa, gom chân lại và chống cả hai chân lên, hai cánh tay được duỗi thẳng và đặt bên cạnh cơ thể.
  • Bước 2: Duỗi chân trái thẳng ra, còn tay phải thì để thẳng lên trên đầu.
  • Bước 3: Kéo chân trái lên cao, đồng thời gập bụng và nhẹ nhàng nâng người lên để bàn tay phải chạm vào cổ chân trái. Tiếp theo, đưa tay và chân trở về tư thế ở bước 2.
  • Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần và sau đó chuyển sang tay và chân bên kia, tiếp tục thực hiện thêm 10 lần nữa để hoàn thành 1 hiệp tập.
Bài tập thắt eo
Bài tập Leg raise

Side Twisting Waist

Dưới đây là cách hướng dẫn thực hiện bài tập thắt eo Side Twisting Waist:

  • Bước 1: Nằm nghiêng về một bên, đặt khuỷu tay lên mặt đất và nhổm thân trên lên. Một chân áp xuống mặt sàn, co đầu gối của chân này, và chân bên trên nên được duỗi thẳng.
  • Bước 2: Sau đó, co đầu gối của chân bên trên lên và cùng lúc gập eo lại, hạ cánh tay xuống sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối.
  • Bước 3: Duỗi tay và chân trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó lật người sang phía bên kia và tiếp tục tập luyện với chân và tay còn lại.
Tập bụng tại nhà
Bài tập Side Twisting Waist

Bài tập Twist Crunch

Cuối cùng, chắc chỉ còn một bài tập thắt eo nữa thôi là bạn đã sắp đạt được mục tiêu của mình rồi đấy. Cách thực hiện động tác này như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, thu nhỏ hai chân lại và đẩy lên, đặt hai bàn tay ở phía sau gáy.
  • Bước 2: Nâng một chân lên và đặt cẳng chân ngang qua chân còn lại, đặt cổ chân lên đùi của chân kia.
  • Bước 3: Gập bụng lên và xoay cơ thể để khuỷu tay ở bên đối diện tiếp xúc với đầu gối của chân đang nâng lên. Sau đó, quay trở lại tư thế nằm xuống.
  • Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi chân gác và tiếp tục thực hiện với bên tay còn lại.
Bài tập eo thon
Bài tập Twist Crunch

Kết luận

Dưới đây là 9 bài tập thắt eo hữu ích giúp các chị em phụ nữ cải thiện cơ bụng và giảm mỡ thừa một cách hiệu quả. Hãy dành thời gian thực hiện đều đặn hàng ngày để nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn và quyến rũ như đồng hồ cát!

Và cuối cùng, đừng quên truy cập vào chuyên mục “Kiến thức thể hình” để cùng tìm hiểu thêm một số bài viết thú vị khác nhé.

Xem thêm bài viết: